수다닷컴

스펙이 174 / 71입니다. 헬스등록목적이 체중증가가 목표입니다.
헬스 2달차구요 66~71됫습니다.

질문의 요지가 제가 운동을 잘하고 있는지 물어보고 싶습니다.
벌크운동이 목적입니다.

가슴운동을 예로 들자면

플랫벤치 프레스 1rm은 65입니다.
1세트 윔업 30 / 20회
2세트 40 / 12회
3세트 50 / 10회
4세트 55 / 8회
5세트 60 / 6회 역피라미드는 안하고 피라미드만 합니다. 파트너가 없어서 강제반복 힘듬 ㅠㅠ

어떤분이 이렇게 운동하라고 충고해주셧습니다.. 역피라미드까지 하는게 좋다고 하더군요..

1세트 윔업 30kg 15회
2세트 윔업 30kg 15회
3세트 최고중량 65 6회
4세트 60 6회
5세트 50 10회
6세트 50 8회
7세트 40 10회
8세트 40 8회
9세트 30 12회
10세트 30 12회
역피라미드까지 괴롭혀주는게 좋나요?? 세트수가 많아서 후덜덜하긴한대 ...

음 그리고 제가 역피라미드 중량 잘치기위해서는 고정중량 12회 10세트가 뒷바침되야 근력이 상승한다고 하더라구요.

그럼 50kg 12회 10세트 지구력운동으로 적응 됫을시 역피라미드 세트훈련법 돌입하는게 좋을까요??

아님 지금처럼 피라미드 세트하는게 좋나요???

조언 꼭 부탁드립니다 꾸벅(__)

신청하기