루마니안데드리프트와 스티프레그드 데드리프트 자세가 헷갈리네요.
소윤
안녕하세요.^^
현재 2분할 운동중입니다.
2분할 데드리프트시 루마니안데드리프트로 실시합니다.
어떤게 맞는지 잘모르겠습니다.
루마니안데드리프트는 동작중에 무릎의각도는 변하지만 무릎의위치변화가 없는 데드리프트를 말합니다.
스티프는 반대로 무릎의 각도변화가 없지만 무릎의 위치변화가 있는 데드리프트입니다.
위의 사지이 루마니안이고 아래가 스티프로 보입니다.
그리고 스티프의 경우 바를 몸에서 멀게 해서 슬와근쪽에 부담을 가중시킵니다
라는 수다님의 글이있었는데요.
스티프시에도 무릎의위치 고정아닌가요?
아참 그리고 루마니안시 허리가 아치형이 될정도로만 무릎을 굽히면되죠??
너무많이 굽히니 하체에 자극이 별로안오네요..;
루마니안와 스티프 굽히는 각도나 이런걸 잘모르겠습니다..;
스티프도 약간은 굽히는게 맞는자세죠?
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서향
예. 또 봐야겠네요 ㅎㅎ
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상1큼해
동영상 보시면 되겠네요
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개구리
감사합니다.^^
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작약
그리고 루마니안 자극을 잘 모르시겠다면 무게 낮게잡고 30회 정도 실시해보세요.
척추기립근,둔근이 느낌이 정말 많이 그 다음순으로 슬와근이 느껴지실 겁니다. 복근은 말할 것도 없구요...
스티프 - 슬와근 고립
루마니안 - 둔근 고립 -
솔찬
예^^.
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바람
스티프시에는 그대로 내려가는게 아니라 힙을 뒤로 빼주시면서 내려가는 겁니다. 무릎은 굽히지 않기때문에 무릎이 살짝 뒤로 이동하게되죠.스티프는 슬와근에 자극을 주는걸 목적으로 알고있는데요. 무릎을 굽히시면 척추기립근과,복근,둔근으로 분산이 되겠죠. 무릎을 피고 동작을 취해줌으로써 슬와근을 완전 고립시키는거죠.
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