수다닷컴

안녕하세요 어제 가입한 노랑우탄입니다.
헬스를 시작한건 작년 군대에서 8월부터 조금씩 시작했습니다.
군대에서 아무도움없이 무지식으로 혼자 했거든요(스쿼트, 벤치프레스, 덤벨플라이, 유산소)
입대전에 몸무게가 85kg(어우.. 민증사진 못알아봄)이였는데 훈련소에서 12kg이 빠지더니
운동하니깐 더 빠져서 66kg 까지 내려가더군요.(군대라는 특수한 공간에서 먹는걸 챙기기가 워낙 힘들더군요 고작 닭가슴살캔?)
4월 공군전역하자 마자 바로 알바 취직하면서 근처 헬스장에 등록했습니다.(시작이 반이라기에 바로 결단)
4월 첫날 인바디 결과 체중 66.7kg, 골격근 32.9kg, 체지방 12% 입니다. 기초대사량이 낮은것 좀 놀랐습니다...
4월 헬스 시작 인바디

그리곤 주 4~5일 1시간 반씩 헬스를 시작했습니다. (무산소 1시간, 유산소 20분)
운동 순서도 모르고 이것 저것하면서 주로 등과 복근, 이두,삼두만 한것 같습니다.
식단은 평소 밥먹는거에 가슴살 챙겨먹는 정도로 하고 술도 줄였죠
3개월 후의 인바디 결과는
체중은 1kg 증가, 골격근 0.9kg 증가, 체지방 2% 감소!!! 하지만 기초대사량은...
그리고 근육량은 크게 늘어났다는 느낌은 느끼지 못하고 있어요...
이번 목표는 벌크업이라 3대운동을 주로 해서 하는 중입니다.
유산소는 15분정도 걷는정도로 끝내기 운동으로 하고 있고요.
먹는거나 운동에대해 전혀 몰라서 이것저것 알아서 하는 중인데 도움 좀 많이 주시길 바래요~

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