수다닷컴

초보 주제에 근 4개월간 삼분할 운동을 해왔습니다.

월목:가슴삼두
화금:등이두
수토:하체어깨

하체를 스미스 머신으로 하다가

이번주 부터 삼분할(너무 많이 쉬는것 같아서) 때려치고 무분할 주 5일 프로그램으로 바꿨습니다

월~금:
벤치 15*10
풀스쿼트 15*10
데드 15*10
싯업 20*5
리버스 싯업 20*5
밀프 15*5

시간은워밍업 포함해서 2시간 가까이 되는것 같습니다

이렇게 일주일을 해가고 있는데요. 스미스 머신으로 하체 할때는 무릎이 발끝으로 안나와야 무릎이 안다치잖아요

근데 풀스쿼트는 하다보면 당연히 무릎이 발끝을 넘어서는데요. 자세가 잘못된것인지 궁금합니다.

그리고 위의 무분할 프로그램은 사이트내에서 추천하는걸 찾아서 짜본건데요. 일주일 해보니까 너무 힘드네요.

꾸준히 무분할을 해볼까요? 아니면 이분할 정도로 프로그램을 짜볼까요.

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