수다닷컴

닭가슴살이랑 야채만 먹으면 칼슘이나 그런 영양분은 완전 무시해버리는거자나요..;;
보디빌더들도 비타민두 따로 챙겨먹구 그러졍..;;
너무 탄수화물,단백질에 치중하지않아요 ..;

아참 그리고 소금섭취를 최소한으로 줄이셔야 합니다..하루 권장 소금 섭취량이 5g내외인데 한국식 식단에는 소금이 너무 많기 때문에 하체비만형들이 한국에 많아요..그렇기 때문에 물도 하루에 3리터 정도 마셔줘야 되요.. 물을 항상 달고 다니세요...살빼는데도 도움을 줘요 물이....돈드는거 아니니깐 많이 마셔주세요..
운동중에도 물을 15분마다 200ml 정도 마셔줘야 합니다...

하루에 3번먹는것을 5번으로 나눠서 드시면 공복감도 없고 좋을겁니다.. 약간의 노력이 필요하겠죠..^^ 닭가슴살과 야채만 먹으면 몸에 에러가 나요,. 조심하세요..그리고 하루 세끼를 닭가슴살로 먹는것은 여자분은 단백질 초과해서 먹으실 우려가 있으니깐(단백질 초과섭취하면 몸에 요산이 많아져서 신장에 부담을 줘요..)적당량 드세요.. 검색하면 다나와요..

그리고 운동은 웨이트 후 유산소. 이유는 검색해보셨으면 아실거라고 생각합니다.. 운동갔다와서 힘드네요 헥헥

닭가슴살과 같이 함께 먹어주세요...그리고 하루 먹는것을 5번으로 나눠서 드세요..그러면 체내 혈당량이 항상 일정하게 유지가 되서 먹는 닭가슴살이 근육을 합성해요..에너지 원으로 쓰이지 않고.. 여성은 남성호르몬이 부족하기때문에 절대 근육이 커지거나 하진 않습니다.. (특별한 여성은 제외요..ㅋㅋ ^^)적당히 근육이 나올거에요..

어떤 밥을 먹느냐??? 잡곡밥 ,발아현미,오트밀 등등 소화시간이 긴 다당류 탄수화물을 적당량 먹어주세요...

웨이트 후 유산소는 기본입니다...그리고 우리몸에 탄수화물이 부족하면 지금 드시는 닭가슴살을 근육만드는데 쓰이지 않고 탄수화물과 같은 기능으로 에너지원으로 쓰입니다..그리고 여성분이라서 다이어트 하신다고 더 않드실테니 신체 근육단백질까지 분해해서 쓰실 가능성이 농후하므로 밥을 꼭 먹어주셔야 합니다..

좀 일찍 일어나서 아침밥을 먹고 1시간후에 운동을 가셔서 웨이트 후에 유산소를 해주시길 바랍니다..

아침에 공복에 유산소 하시는 것은 체지방감량에 굿이죠.. 한데 님께서 아침에 공복에 유산소와 웨이트를 하신다면 오래 못할뿐더러 오히려 근손실발생으로 살이 더 잘 찌는 체질로 변화게 됩니다.. 아침에 둘다 해야 한다면

저희 헬스장에서는 스트레칭하구 바루 유산소 한후 웨이트를 하시던데..
이게 좋은방법인지는 미지수라 추천하고싶지가 않네요..
제생각에는 유산소를한후 웨이트를하면 몸이 피곤하지 않을까죠 ..;;