수다닷컴

운동한지 한달좀넘어가는데요

체형은 외배엽이구요.(182/65kg)

이제 막 운동에 재미를 느끼기 시작하고 있어서 기분이 좋네요

제가 알기론 외배엽은

체중증가를 위해서는..오버트레이닝은 금물이라고 해서 걱정되더라구요
전 일단 벌크업과 체중증가가 목표거든요..

가슴 - 벤치프레스 15회 2세트, 플라이 15회 3세트, 인클라인벤치프레스 15회 1세트.

이두 - 스탠 ez컬 15회 3세트

삼두 - 오버헤드 덤벨 익스텐션 15회 3세트

어깨 - 덤벨프레스 15회 2세트, 오버헤드바벨프레스 15회 2세트, 바벨프레스 15회 2세트

등 - 프런트풀다운 15회 2세트, 백익스텐션 15회 3세트, 시티트케이블로우 15회 1세트

복부 - 크런치 30회 3세트

다리 - 레그프레스 15회 2세트, 레그익스텐션 15회 3세트, 라잉레그컬 15회 1세트

종아리 - 스탠카프레이즈 15회 2세트
코스는 다리-가슴-어깨-등-이두-삼두-종아리-복부 이렇구요
이렇게 운동하면 오버트레이닝인가요??

저렇게 한번돌고나면 힘이 쭈욱 빠지긴하는데..

오버인지 아닌지 잘모르겠어요

체중은 1kg 늘었네요..ㅜㅜ

공복기 없이 계속 먹거든요

운동전후와 자기전에 단백질보충제 먹구요.(탄수화물보충제는 없어요..)

한마디로 목구녕에 넘어올때까지 먹고 있습니다.
헬스장가면 보통 2시간 좀 안되서 끝나는데..

그날그날 생각해보면

운동을 잘 하고 있는건지 모르겠더라고요

조언좀 해주세요..

아! 런닝은 헬스장가자마자 10분정도 합니다. 몸에서 땀나기 시작하면 바로 관두고 내려옵니다..ㅋㅋ(살빠질까봐 겁나서리;)

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