헬스 초보 식단과 운동 프로그램 보충제 좀 자세히 가르켜주세요
목소리
2023.04.01
안녕하세요 저는 34살 남성입니다
178에 78키로 나갔습니다 지금은 운동한지 딱1달됐습니다 팔이 좀 않좋아서 유산소 운동만하다가 오늘부터 근력운동도 시작했습니다 체형은 술은 많이 먹어서 복부지방이 장난아닙니다 한달 운동을 하니 살이좀 빠져서 78키로에서 70키로로 만들었습니다
그런데 근육도 다 빠져서 보기가 좀 싫네요 배가 아직두 나와있고요
전 회사원인데 점심시간에 30분정도 근력운동하고 마치고 빠른걸음으로 30-40분 걷습니다
그리고 식단은
아침 사과1개 계란두개 우유한잔
간식 아몬드5-6개 바나나 커피 닭가슴살쉐이크 조금
점심 운동후회사밥 반찬 닭가슴살쉐이크
간식 고구마 바나나 아몬드 5-6알
저녁 운동후 10시경 닭가슴살셀러드
이렇게 먹고있습니다 저는 벌크도 키우고싶고 복근두 만들고싶습니다
좋은 식단과 운동 프로그램 그리고 보충제두 좀 소개좀해주세요
많은 답변 부탁드립니다
-
들빛
지금한달하셨는데 벌크나 복근은 이르신거같구요 간단히 말씀드리면 식단은 운동하면서 공부하면 단탄지 알아서 알아가실거구요 최하6개월에서 1년보시고 가셔야합니다
식단은 3시세끼 밥든든하게 드시고 지금은 운동쪽에 더 신경써주셔서 근육량확보에 중점을 두시는게 더 좋으실거같습니다
3대운동 익히시고 3분할운동 하시고 운동법은 사이트 운동일지에 많이 있으니까 시간나실떄 보시면 대충 루틴이해되실거같습니다
보충제는 패스하겠습니다
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