수다닷컴

운동2년째 되어가는 직장인입니다. 키 178에 76키로 이구요
운동 목표는 체중 2키로 줄이고 허리 1인치 줄이고 싶은데 잘안되네요. 물론 덤으로 멋진 근육이 만들어지면 좋겠지요.
올해들어 4개월째 슈퍼세트로 하루는 상체, 하루는 하체 이렇게 하고 있는데 뭔가 잘못이 있는지 조언 부탁드립니다.

상체 (슈퍼세트로 두가지 운동을 묶어서 쉬지않고 해주고 있습니다).플레 바벨프레스 40kg 4et * 12회 ( 15회 12회 10회 이렇게 줄어드는데 평균으로 12회로 적었습니다)

.바벨로우 30kg 3et * 12회.인클라인 덤벨프레스 18kg * 2 3set*15회

.벤트-오버 덤벨로우 18kg * 2 3set*15회.벤치프레스 머신 80kg 3set * 15회

.시티드로우 머신 50kg 3set * 15회.덤벨플라이 13kg * 2 3set 15회

.덤벨 쉬러그20kg * 2 3set 15회
* 상체 운동후 이두근과 삼두는 별도로 해줌하체
.스쿼트 머신 70kg 4set 12회

.데드리프트 30kg3set* 12회

.라잉 레그컬 50kg3set *15회

.레그 익스텐션 40kg 3set * 15회
. 런닝머신 40분* 복근운동은 집에서 이틀에 한번씩 40분~1시간 정도
* 주말에는 런닝 10~15km
* 식사는 저녁에만 닭가슴살(잘 안됨),단백질 보충제 1일2회
저의 운동방법입니다.
그러니까 하루는 상체 하루는 하체, 이렇게 격일로 돌아가면서 하고 있구요 체지방 감소를 위해 하체운동하는날 런닝을 해주고 있습니
다. 운동시간은 출근전 새벽에 1시간 30분정도 하고 있구요.
운동은 빼먹지 않고 꾸준히 해주고 있는데 생각보다 가슴크기나 팔뚝크기 그리고 복근이 잘안잡히는것 같아서 조금 고민중입니다.
운동방법을 바꿔야되나 하는거죠..
많은 조언 부탁드리겠습니다.

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