수다닷컴

일주일중에 두번 스쿼트를 평소에 겨우(겨우 요게중요합니다) 10개하던것을 20를하는겁니다 10개째부터는 맨붕이밀려오죠 ^^ 내려놓지만않으면되니 10개후 든채로 호흡고르고 다시5개 또호흡고르고 3개 또호흡고르고 2개 이런식으로 채우면 됩니다 1셋으로 끝 3개월후에 지신의체중의 1.5배를 정자세로 20회 완성하면됩니다 간단히 100키로 이시면 150키로로 안쉬고 정자세 20개 그리고 슈퍼스쿼트프로그램을검색해보시면 5가지에서 7가지가될겁니다

수다님 감사합니다.. 근데 또 궁금증;;;;;
어짜피 3분할로 운동해서 하체 운동할때 슈퍼스쿼트 하면 될것 같은데요..그럼 다른 하체 운동은 안해요??
그리고 슈퍼스쿼트프로그램 보면 여러가지 운동이 있긴 합니다만, 저 프로그램을 하루 한다면 일주일 운동 스케줄을 보통 어떻게 잡아요...
완전 궁금합니다.;;

슈퍼스쿼트 3개월 프로스램 들어가보세요 ^^

슈퍼스쿼트...듣는것만으로도 등꼴에 땀이 쭈욱;;;; 근데 전 혼자 운동해서 하더라도 스미스머신으로 해야 되는데..슈퍼스쿼트가 가능할까요? 그리고 솔직히 슈퍼스쿼트 개념만 알고 시도해 본적이 없어서 조언을 좀 해주신다면;;;; 감사하겠습니다.

사람마다 다르긴한데 전 가장빡시게해도 가정 안크는부위같아요

헉...걱정되는군요..ㅎㅎㅎ 하체 한번 하면 완전 기진맥진한데;;; 내일이 하체하는날인데 벌써부터 후덜덜;;; ㅎㅎㅎ

나머지는 평소하던대로하면됩니다 월 .가슴 .수. 등 목요일엔 가슴한번더하시던지 팔과어깨하셔도되고
그리고 벌크업프로그램으로가는거라 휴식과 식단에충실해야합니다 토요일엔 10~20키로정도뛰시고