수다닷컴

178 / 72 kg 남자입니다
조금 뚱뚱한 편이라 다이어트를 시작했는데요
몇번해봤는데 10일정도가 지나면 참지못해 많은 음식을 한꺼번에 먹게되더라구요
그래서 이번에는 계획적으로 하려고하는데요

월요일부터 일요일까지 식단을 짜봤습니다
추가해야될것이나 빼야될것을좀 알려주세요

아침
고구마1개 우유 1잔 방울토마토5~10개

점심
삶은 달걀2개 (흰자만) / 유우250ml 1팩 / 고구마1개 / 당근,오이 반개씩

간식 - 방울토마토10개내외

저녁
달걀흰자만 4개 , 당근/오이 반개씩

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아침
닭가슴살 1조각 , 우유1잔 , 당근/오이 반개씩 ,고구마1개

점심
고구마2개 , 닭가슴살 1조각 , 당근/오이 반개씩

간식 - 방울토마토10개내외

저녁
닭가슴살 1조각 , 방울토마토10개----

아침
고구마1개/ 닭가슴살 1조각 / 당근,오이 반개씩

점심
닭가슴살 1조각 / 당근,오이 1개씩 / 고구마2개

간식 - 방울토마토10개내외

저녁
삶은달걀 흰자만 5개 / 방울토마토 10개이3가지를 3일씩 돌려서쓰고 하루 남게되는 일요일은 2번째or3번째를 쓰려고합니다
이렇게 1달정도 해봐서 효과가 있나없나좀 보구싶은데요..
저녁은 7시이전 완료하며
운동은 8시30분쯤부터 10시30분정도까지 약2시간

10~15 간단한 런닝및 스트레칭
40분 ~ 1시간 웨이트
월- 가슴
화 - 팔
수 - 어깨
목 - 가슴 - 월요일보다 간단히
금 - 어깨
토 - 팔 간단하게
운동후 스쿼트15개씩 5세트 , 복근약간은 매일
가슴/팔/어깨만 하는이유는 다른운동은 아직 초보자라 할줄모르기때문이기도 하구요..
근육량도 부족한상태라 가슴과 팔,어깨 위주로 꾸준히 해보려고합니다..

40분 ~ 1시간 런닝 [처음 30분정도 약간빠른걸음으로 걷기후 10분정도 뛰어서 마무리]

취침 11시 30 ~ 12시사이
기상 6시30분
물은 하루 6L 이상 섭취이렇게 짜고 있습니다
부족한게있나요
답변부탁드려요

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