수다닷컴

안녕하세요 질문좀드리고 싶습니다.

답변하시기에 필요한 제 기본정보부터 말씀드릴게요.ㅠ
현재
173 - 74 유지하고 있구요. 운동 경력은 이제 입문떼고 초급에서 중급넘어가려는? 정도 되는거같습니다.
2년이상 꾸준한 운동은 했었는데 지금 부상으로 1년반 정도 쉬었다가 다시 시작하려고하고있어요.
제가 지금 공익근무중이기도 하고..
기구를 쓰는 웨이트는 도와주는 사람없이는 좀 힘들기도하고.. 제 성격과도 좀 안맞는것 같더라구요.
저는 다이나믹하게 운동하는걸 좋아하는 성향인듯 싶습니다.ㅠ
제가 원하는건 멋진 몸매가 아닌. 운동을 통한 자기만족과 아드레날린분비?ㅎㅎ 그 흥분감..
그리고 근력의 증대 두가지 뿐입니다. 근육이 이쁘게 만들어지는것보다
신체능력의 향상 그 자체에 목적을 두고 있습니다. 가능하면 집이나 동네 운동장에서 훈련이 하고 싶은데요.타바타 훈련을 하고 싶은데

제가 생각하는건

턱걸이 푸쉬업 스쾃 이렇게 짜서 하려구 합니다.
턱걸이 할곳이 없거나 집일때는 턱걸이 대신 윗몸일으키기로 넣어서요.

그럼 턱걸이 8 푸쉬업 8 스쾃 8 해서 12분 운동량인거죠.
근데 한종목 8셋트씩 해서 하나씩 끝내는게 아니라 크로스로 할려구합니다.턱걸이 1 - 푸쉬업 1 - 스쾃 1 - 턱걸이 2 - 푸쉬업 2- 스쾃 2 이런식으로
각 종목을 차례로 소화하는걸 1셋트로 12분간 하겠다는 계획입니다.

이 크로스로 하는 방법이 단일 종목을 8 셋트 한번에 끝내는것보다 효율적일까요?
아니면 한 종목씩 끝내는게 나을까요?
그리고 저는...
가능하면 이걸 매일 하거나.. 주3일정도 할 생각인데요.
나머지는 비는 날은 런닝머신으로 뛰려구하고 있습니다. 내년쯤 마라톤에 도전할생각도 있어서요.
이런 사이클 몸에 많이 무리 갈까요?

사실 운동할때 어느정도 극한까지 가야 만족감이 나는 타입인것 같습니다...
그러다가 어깨탈골도 한번 됫엇는데...음...그냥 바로 요약하겠습니다.1. 위에 제가 적은 3종목 12분 타바타 셋트로 1주일에 3회정도의 사이클은 오버트레이닝 인가요?
2. 근력과 신체능력 향상에 더 집중된 프로그램은 어떤것들이 있고 어떤 운동법이 존재할까요?ㅠ
3. 오버트레이닝이 몸에 가져다주는 부작용들은 어떤것들이 있고, 내가 오버트레이닝을 하고 있는지 그냥 한계점에 닿은 것인지....자가진단할수있는 방법은 없을까요?ㅠㅠ
4. 그 외 고수선배님들의 추천운동법을 듣고 싶습니다. 기구없이 홈트레이닝할수있는 방법으로요..ㅠㅠ감사합니다.ㅠ 두서없이 써진글 같아서..죄송합니다.
-------------------------------------------추가글..-----------------

왠지 쓰고 보니 아무것도 모르는 운동초보가 ㅡㅡ;;; 그저 의욕만 앞서서
몸생각안하고 마구잡이로 하는것처럼 써져버렸네요.
이론없이 무작정 하는건 아니구..스포츠영양학도 조금은 공부하고
물론 중량운동도 해봤고 보디빌딩 전공한 선배로부터 배우기도 했었는데.
단지 웨이트보다는 뭐랄까 좀더 극한으로 몰아붙이는 운동을 좋아하는것 같습니다.

그러니까 제 성향이 ㅡㅡ;; 무슨 암벽등반, 오지체험. 극한체험 이런걸 좋아합니다.
그래서 밤 11시에 츄리닝에 운동화만 신고 아무 장비도 없이 산을 타러 가기도 하고 그래요..

그러다보니 저도모르게 오버하게 되는것 같더라구요.

사실 제가 오버트레이닝을 하는지 안하는지조차 자각을 잘 못하는것 같습니다..
예전 한창때는 30미터 대쉬 30미터 조깅 인터벌을 진짜 무한으로 하다가 ㅡ ㅡ토했는데
저 스스로 한켠은 ㅡ ㅡ 아뿌듯해 내가 이렇게 했구나...한적도 있다는...

근데 정작 생각해보면 하루 운동량이 많은것도 아닙니다.
한번 삔또(?) 가 돌면 돌아이처럼 하는 타입인거같아요..

이런 사람 저뿐인가요..ㅠㅠ하..힘드네요.
여튼 아무것도 모르는 바보는 아니고 말씀하시면 어느정도 알아듣습니다.ㅠ

단지 제 자신이 운동시작하면 주체를 못하고 예민해지고...좀 그러는거같아요..ㅠㅠ

처방좀 내려주세요...ㅠㅠㅠㅠ

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