수다닷컴

제가 군인인데 운동을 5개월정도하고잇어요
몸무게 64 체지방 10.3입니다
가슴: 벤치프레스 60kg 10개 3셋트
딥스 12개 3셋트
인클라인 40kg 12개 3세트
덤벨프레스 10kg 12개 3세트
팔굽혀펴기 15개 3세트

등: 턱걸이 10개 3세트
렛 풀다운 51kg 10개 3셋트
바벨로우 40kg 10개 3셋트
시티드 로우 40kg 10개 3셋트
케이블 로우 40kg 10개 3셋트

어깨: 숄더 프레스 35kg 10개 3셋트
아놀드 프레스 각 10kg 12개 3셋트
레터널 레이즈 8kg 12개 3셋트
프론트 레이즈 8kg 12개 3셋트
레터널 레이즈 (벤트오버) 8kg 12개 3셋트
업라이트 로우 20kg 10개 3셋트

하체: 스쿼트 30kg 12개 3셋트
레그 프레스 110kg 10개 3세트
레그 익스텐션 50kg 10개 3세트

복근: 싯업 12개 3세트 정점에서 2초멈춤
크런치 12개 3세트 정점에서 2초멈춤
레그레이즈 12개 3세트 정점에서 2초멈춤
행잉 레그레이즈 8개 3세트
사이드 크런치 10개 3세트
이렇게 하고잇는데 잘하고잇는건지 모르겟습니다 군인이라 열악한 환경입니다..
이렇게 5개월하고잇는데 근육이 안느는거 같습니다 좀도와주세요
월요일:가슴+삼두+복근
화요일:등+이두+복근
수요일:어깨+하체+복근 이렇게 합니다

신청하기