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3분할 운동 시행

월요일, 목요일
1. 복근운동실시 - 행잉레그레이즈 10*4셋
10키로플랫들고 크런치 10*4셋
앉아서 크런치하는머신 10칸끼고 10&4셋

2. 가슴운동실시 - 밴치프레스 15키로씩 끼고 10*5셋
덤벨프래스 15키로짜리 하나씩들고 10*5셋
머신밴치프레스 20키로씩끼고 10*5셋
덤벨프레스 15키로짜리 하나씩들고 10*5셋
케이블크로스오버 8칸끼고 10*5셋
딥스 10*5셋

3. 삼두운동실시 - 라잉트라이셉스익스텐션 한쪽에 5키로끼고 10*5셋
케이블을 이용한 삼두운동 2가지 각 각 10*5셋

화요일, 금요일
1. 복근운동실시 - 위와 같음

2. 등운동 실시 - 풀업 최대 1세트
프런트 풀다운 10칸끼고 10*5셋
시티드로우?(앉아서 당기는거) 7칸끼고 10&5셋
덤벨로우 15키로짜리로 양쪽 각각 10*5셋
데드리프트 10키로짜리양쪽끼고 10*5셋
맨몸데드리프트 10*5셋

3, 이두운동 실시 - 바벨컬 5키로씩 양쪽끼고 10*5셋
케이블이용한 운동 8칸 10*5셋
덤벨컬 7키로 10*5셋

수요일, 토요일
1. 복근운동 실시 - 위와같음

2. 어깨운동 실시 - 비하인드넥프래스?(머신이아님, 목뒤에서 위로 드는.. 서서함) 15키로씩 양쪽끼고 8*5셋
프런트레터럴레이즈 10키로덤벨 10*3셋
사이드레터럴레이즈 위와같음
백레터럴레이즈 위와같음
덤벨프레스 한쪽에 15키로덤벨들고 10*5셋

3. 다리운동실시 - 스쿼드 한쪽에 15키로씩끼고 10*5셋
머신스쿼드 10*5셋
머신이용한 다리모으는운동?(허벅지 안쪽) 15칸끼고 10*5셋

이게 제 운동플랜인데
다른부위는 어느정도 운동이 잘되는것같은데
가슴부위만 유독 뭔가 안되고있다는 느낌이 듭니다
뭐가 문제인건가요 ㅠ?
근육사이즈를 키우고싶은데 이 플랜 어떤가요?

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