파워복근!!
각티슈
2023.04.01
제가 복근운동을 제대로 한지 2주정도 됐는데요
프로그램이
디클라인싯업 2세트 20회
행잉레그레이즈 1세트 10회
디클라인싯업 2세트 20회
행잉레그레이즈 1세트 10회
총 6세트를 하는데요..
그전에는 반복수를 30까지 했다가
지금은 최대한 천천히 해서(운동강도를 극대화 해서 하는데요..)
예를들어 디클라인 싯업에서
내려갈때 올라갈때 합해서
1회 시간이 8초정도 걸릴겁니다.
그렇게 운동하면 굉장히 힘들거든요..
근데 첫 1주는 많이 근육이 붙더니
1주지나니깐 완전그대로에요..
운동강도에 문제가 있나요.?
힘들긴해도 통증은 안오고..
-
캐릭터
복근을 만드는건, 일단 체지방을 줄여야 효과(눈에 보이는)가 나타납니다.디클라인싯업은 좋은데, 행잉레그레이즈는 중상급자들이 할 운동인듯..싶네요...것보다..싯업, 레그레이즈...등의 기초에 충실하는게 좋을 듯 싶네요...
헬스는 정확한 자세와 호흡..등의 기초가 제일인듯싶네요..
상급자들이 하는 운동을 똑같이 따라한다고 해서 좋아지는건 아니라고 생각합니다. 각자의 몸상태, 운동경력등에 맞게 운동을 하셔야합니다. -
애기
천천히만 하지말고 최고점에서 짜주세여...^^:;싯업의경우...올라간후 복근을 눌러서 짠다는느낌으로 꽉 짜면서 2,3초정도 버티다가 내려보세여...^^: 강한 자극이 올겁니다..으허허허
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