등운동...조언좀..
연보라
2023.04.01
등운동을 거의안하다가
요즘엔 동영상 보고 등운동을 해보려고하는데요..
루마니안 데드리프트하구..바벨로우를하고있는데..
왜..그런지모르겠음..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
동영상처럼 등이 펴지지가않아요..
빈봉으로 따라해볼때는 펴지는데..
중량을 올리면 상체가 굽어버리는데요..
그중량이 저한테 너무 오바되서 그런건가요??
그리고제가 허리디스크가 좀있는편인데
꾹 참고 하구 자고일어나면 허리가 욱신욱신..
자세가 안좋아서그런건지..
이대로 해도 허리에 무리가안갈런지..ㅠㅠ
도와주십쇼 ㅠㅠ
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황소자리
음...자세잡기가 아무래도 어렵죠
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튼튼
저중량이든 고중량이든 기본은 정자세입니다. 가동범위가 좁더라도 허리가 굽어진다던가 하는 치명적인 자세 불안은 있어선 안되겠죠. 중량을 올렸을때 상체가 굽는건 중량이 부담스럽다는 뜻이겠지요.
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두동
제가 집에서 운동을해서..바벨이랑 덤벨밖에없어서 ㅠ_ㅠ...조언감사합니다
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핫핑크
허리 아프시면 데드리프트나 바벨로우를 피하시는게 좋을 것 같습니다. 플업 랫풀다운 플오버 머신로우... 허리에 힘이 안들어가고 좋은 등동작은 많습니다.
등운동하실때 등에 자극을 못느끼시면 첫번째 동작으로 풀오버로 시작해보세요. 그럼 그다음 동작에 등근육이 잘느껴질겁니드. -
아메
역시 중량이문제군요.. 처음하는데 양쪽 20키로씩꼽고 해서근가..ㅠㅠ 반정도줄이고 한번해봐야겠어요
조언감사합니다 (__)
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