수다닷컴

안뇽하세요 ㅋ
전 헬스한지 5개월정두됫고요
일주일에 3-4번은 꼬박 했어요 열심히 했다고 자부합니당 ㅠㅠㅋㅋ근데너무 같은패턴으로만 해와서 바꿔보려는데 ㅜ
헬스장 트레이너보다
요기가 더 고수님들 친절한것같아서 요기질문합니다ㅋ

전 여태 어깨운동 이두운동은안햇구요

등 하체 / 가슴 삼두

일케햇어요

헬스장가면 스트레칭 10분정도하고 무산소 한시간반정도 유산소 40분 일케항상합니다

빨리뻘리하려는데 시간이 넘 오래걸려요ㅜ ㅋ 제가하는운동은

등 하체

랫풀다운(앞)
20kg 15회
25kg 12회
30kg 8회
35kg 5회

랫풀다운(뒤)
20kg 15
25kg 12
30kg 8
30kg 5

머신로우
35kg 5회
30kg 8회
25kg 12회
20kg 15회

데드리프트 (덤벨)
5kg 15 회 1set
7kg 15회 4set

바벨로우
무게없이 15회씩 5set

스미스 스쿼트
무게없이 20회
양쪽 2.5kg 씩 15회 2set
5kg씩 15회씩 3set 빨리걷기 45분 or 인터벌 20분 무게는 처음부터 저 무게가 아니구 차차해서 올린겁니당 며칠전에 한 운동일기예요..ㅋ
가슴 삼두

체스트프레스
15kg 15회
20kg 12회
25kg 8회
30kg 6회

머신 가슴 모으기 (명칭 모르겠음..ㅜㅜ 양쪽에 무게가 있어요)
6kg씩 15회 1회
6,5kg씩 3회
7kg씩 1회

덤벨프레스
3kg 15회씩 3set

삼두
머신으로 (명칭을..ㅜㅜ 양쪽에 무게 있는거 한쪽에 서서 양쪽 손으로 잡고 내렸따가 올리는건데..ㅜ)ㅋ
15kg 15회
20kg 10회
25kg 8회
30kg 5회
30kg 3회..15kg 15회

킥백
1.5kg 15 회씩 총 5회

유산소 45분이런 식으로 하거든요 ㅜㅜ.. 한 부위할때 쉬는 시간은 30~40초 정도 하구요..ㅋ
부위별 운동종류가 작은것같아요..

제 목적은 다이어트 유지 및 근육량 향상입니다 . 우락부락은 아니래두 체지방보다는 근육을
많이 채우고 싶어서요 ..ㅋ
큰 근육 위주로 하고싶어요..

이젠 이두 어꺠 운동도 해서 다시 계획 짜보려구 하는데..
복근은 따로 안하고 가끔 짐볼 다리에껴서 들었다가 내렸따가 하는거..
대신 유산소 운동 빨리 걷기나 인터벌 할때 배에 힘 계속 빡!!ㅋㅋ

고수님들..

요일별 부위운동이랑.. 운동법 등.. 쫌 알려주십쇼ㅠㅠ
시간이 넘 오래 걸리니깐 좀 짧은시간에 운동량폭발적으로 하고싶어요

지금은 다이어트 하고 유지중이라 식단은 계속 절제하고있습니당..ㅋ지금도 많이 부족한데 조언 및 질타 마니마니 하셔도 됩니다 !! 요기 부산은 오늘 비가 마니 오네용..ㅜㅜㅜ 다들 불금 잘 보내세용!!^^

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