수다닷컴

살이 좀 있는 30대 직장인입니다. 평소에 옷 입고 다니면 그냥 적당한 체격처럼 보이는데, 옷을 벗으면 좀 심각합니다.
그동안 헬스클럽은 몇번 다녔는데, 뭔가 제대로 해본적이 없는듯하네요..

대충 기구하고 런닝만 깔짝하다가 흥미를 못느껴서 스쿼시 같은 것도 해보다가..
그러다가 최근 어떠한 일로 인해서 운동을 해야겠다고 마음 먹고 다시 시작해보려합니다.

뭐 특별히 몸을 만들어본다거나 하기보다는, 살을 좀 빼고 건강을 위해서요..

뭔가 목적을 가지고 시작하려다보니 여러가지 궁금증이 많이 생기더군요..

고수님들의 적절한 지도 바랍니다..
1.

벤치프레스로 운동을 하는데(디클라인 벤치프레스라고 하는군요), 헬스장 코치는 제가 들기 힘든 정도의 무게로 운동을 시키더군요.. 20개씩 5셋트로 하라는데 도저히 못할거 같아서(옆에서 봐주지도 않는데, 하다가 깔리면 어떡해요), 20개씩 5셋트를 무난히 할수있을 정도의 무게로 운동을 했습니다. 바 무게는 모르겠고 5kg올려놓고 했습니다.

그러다가 안쓰러웠는지,지나가던 어떤 사람이 기구로 힘을 좀 기른다음 하라더군요..

이 사람 말대로 기구로 힘을 좀 기른다음 벤치프레스를 하는게 나은가요? 아니면 여기 코치 말대로 기구를 아무리해봤자 소용없고 실제로 벤치프레스를 이용하는게 나은가요?
2.

일찍 퇴근하는 날이면, 집에서 밥 먹고 다시 헬스장 가기가 그래서 공복에 운동을 하기도 하는데요.. 이건 안좋은거죠?
3.

헬스를 처음 시작하는 사람들은 어떤 순서로 운동을 하는게 좋나요? 워낙 운동종류도 많고 기구도 많아서 어떤 운동부터 시작해야될지 난감하네요..현재는 런닝으로 20분 정도 뛴후에 기구 운동을 40분 정도 하는데요. 어디서 듣기론 굳이 여러가지 운동을 다 할 필요는 없다고 하던데요..
4.

일주일에 운동은 어느 정도 하는게 좋은가요? 사실 다음날 회사에 나가야되는것도 있고, 술자리 같은 것도 피하기가 힘든지라 매일은 힘들고 보통 일주일에 4일 정도 하고 1시간 조금 넘게 하는데요.. 런닝머신 한번 뛰고, 한 기구를 5셋트 정도 하다보면 2개 기구 정도 운동하면 시간이 다 가더군요.. 좀 부족한건가요?

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