운동방법좀 가르쳐주세요(복근, 스쿼트)
하랑
2023.04.01
우선 복근 운동 윗몸일으키기 30/5세트
사이드 10/4세트(좌,우,좌,우)
레그레이즈 20/5세트
하는데요 윗몸일으키기 할때 허벅지에 무리가 너무 오네요..
이럴경우 어떻게해야할까요 복근이없느것은 아닌데요 허벅지가 아파오니까 갯수만 채우게 되네요..
가르쳐주세요
스쿼트를 처음시작해봤습니다 우선 10kg 3세트만 했는데
스쿼트를 할때 봉을 어깨에 딱 붙이고 하나요?
그리고 스쿼트를 몇일에 한번하면될까요 ??
-
풀큰
스쿼트 처음 하시는 거라면 스미스머신에서 자세 연습하시고 프리로 넘어가시는 것이 좋아요.
봉을 어깨보다는 승모에 걸친다는 느낌으로 올리시구요. 하체운동은 본인의 분할법에 따라 일주일에 1번이나 2번 하시면 됩니다. 저 같은 경우 2번은 못하겠더군요...;;; 한 번 할때 빡세게 하심이 좋습니다. ㅎㅎ -
덕이
.... 할줄은 아는데 막상 설명하자니 어렵네요...ㅜㅜ
승모근에 붙이는걸로 알고있는데.... 어깨에 붙이신다면 아마 맞으실거예요...
스쿼트도 다리 운동중에 하나 이므로 다리운동하실때 같이 하시면 됨니다.
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