운동 프로그램 조언좀요!!..
큰깃
2023.04.01
3분활로 가슴+삼두 등+이두 하체+어깨를 하려고합니다.
이거 다 쓰려니까 길어질꺼같아서 이번에 가슴삼두만 일단 써볼께요 다른거도 이거랑 거의 비슷하게 해서
가슴
팔굽혀펴기로 워밍업.
벤치프레스 (바무게 제외)
20kg 씩 꼽고 15회 2set (한쪽에)
25kg 씩 꼽고 10회 2set
30kg 씩 꼽고 실패 지점까지 2set
25kg 씩 꼽고실패 지점까지
덤벨프레스
20kg 씩 들고 15회 2set
25kg 씩 들고 10회 2set
30kg 씩 들고 실패 지점까지
딥스 맨몸으로 10회 씩 5set
케이블크로스오버? 가슴 하는거..(이름이 머징.)
25kg 15회 3~4set
삼두 ...는 이름들을 몰라서 다 못쓰겠네요 ㅠ 대충 삼두4set씩 3가지 정도 하네요 이거 쓰다보니 가슴많 쓴거네 ;;
아무튼 조언좀해주세요 ㅠㅠ
저걸 거의 1시간 내외로 하려는데 ...
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