수다닷컴

전 거치대 없이 스쿼트 봉포함 45kg드는데,, 50kg은 담주에 한번 시도해볼려구요,,
거치대없이 이정도면 괜찮게 드는건가요?

저도 마찬가지 입니다 근육이 어느정도는 불쑥 하고 올라와 있는데 어느한계에 도달하면 더이상 커지지 않더군요 지금까지 하시던 중량을 넘어서 무게를 올려주세요 이때 충분한 스트레칭과 워밍업을 하셔야
부상예방 할수 있습니다 고중량 만이 근육을 크게 만드는거 같습니다

중요한건 먹는거를 잘먹어쥐야 합니다 운동도 중요하지만 음식을 어떻게 먹냐에 따라서 근육도 자라는거 같습니다 농부가 농작물에 거름과 비료를 적절한시기에 뿌려주듯 우리 근육도 적절한시기에 충분한

그렇습니다 고중량 .........

전 3kg 덤벨로 덤벨컬을 해도 근육이 만날 제자리걸음이길래 6kg으로 바꿔서 해봤더니 커지던데...

감사합니다

확실히..무게를 변화주니까 조금 더 자극이 되는 것 같네요..

역도 선수 아니에요. 그냥 크로스핏 하면서 역도관련 자세나 이론을 배우는거 뿐이에요. 아무래도 기술을 요하는 운동은 배워야하니깐요. 안그럼 다치거든요.

역도선수에요 이분;; 근육에 대해선 대단하신분

수다님 항상 좋은덧글에서 많이 배웁니다 제가 .......

한 운동만 계속 하면 정체기같은게 올수도 있죠. 같은 운동이라도 가끔씩 변화를 주면서 하면 좋죠. 어떤날은 모든 운동을 느리게 한다든지. 어떤날은 내릴떄 천천히 내리고 올릴떄는 빠르게 하고 어떤때는 운동순서를 바꾼다든지. 슈퍼세트 트라이세트 자이언트셋을 한다든지. 운동시 각도를 바꺼준다든지 운동하던걸 뒤쪽부터 거꾸로 한다던지 등등등 여러가지 변화를 줄수있겠죠. 또한 휴식을 적절히 잘 해주시면 좋습니다. 휴식이 많을수록 근육은 자라니깐요.