외배엽 운동 분할
아키
2023.04.01
5개월된 초보자입니다운동전에는 180/57키로 모델 하기위에 몸을 완전 마르게 해서 뼉다구 소리를
들엇습니다
운동후 180/62키로 공복 지금은 어깨도 넓고 몸이쁘단 소리 듣습니다( 마른몸치곤 )
근데 처음부터 2개월동안 3분할 가슴 이두 등삼두 어꺠 하체 이런식으로 변행하면서하다가
너무힘들어서 2개월~5개월까지는 집중적으로 하루에 한부위만 했거든요
4개월부터 5개월까지는 하체를 못했습니다 일할때 너무 지장이 많아서
근데 하루에 한부위를 집중적으로 하는것이 효과 적일까요
아니면 3분할을 하는게 더 효과 적일깔요
가슴 할때 저는 1시간동안 벤치 5셋 덤벨 프레스 5셋 인클라인 3셋 인클라인 덤벨 5셋 덤벨 플라이 5셋
케이블 5셋 딥스 5회 5셋 이런식으로 하고있습니다
기본옌데요
3분할을 하는게 더효과적일까요 너무나도 말라서 근육이 안크니깐 스트레스를 너무많이받아서요
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꽃내음
횟수는 어느정도 하는게 좋을까요?? 5회 6회정도 보통 팔할떄 10키로 ~12키로 덤벨로 10회가까이하는데요 그럼 15키로 정도로 5회 6회 이런식으로 드는게좋나요?
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란새
벌크를 원하시는거 같은데 중량을 늘려서 들어보세요~보통 중량들때 반정도 횟수로만으로요~
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갅지삘여우
그리고 가슴하고 등은 잘크는거 같은데 아직도 팔은 너무나도 말라 보이는거 같습니다
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