186/98 운동을 시작했습니다 프로그램 좀 봐주세요 고수님들
카이
키 186 몸무게 98
골격근량 41 체지방 27
돼지입니다 운동을 시작하려하는데요
일단목표는 몸을 이쁘게 만드는게 목적이구요
그러기 위해서 어떤 프로그램으로 어떤 식사조절과 운동법이 필요한지
고수님들께 여쭙기 위해서 글을 씁니다
처음엔 살이 급격히 쪄서 고구마 닭가슴살 야채만 먹고
한 15키로만 빼자 생각이엇는데요
그러면 근육량도 줄고 몸에 더 안좋을꺼 같아서 6개월 정도 보고
몸을 만들어보려 합니다 보기 좋게요
너무 마른몸 보다는 건장한 몸을 만들고 싶은데요
운동 프로그램은 어떤식으로 하고 식사조절은 어떻게 하는게 좋을지..
다이어트를 하면서 해도 될런지
아님 지금 상태에서 웨이트에 중점을 두어 기초대사량과 근육량을 늘린뒤 컷팅을 해야좋을지
고민입니다
고수님들 도와주세여
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이퓨리한은지
걷기 수시로 하세요. 살 잘 빠짐.
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우수리
근데 콩과 두부는 식물성 단백질이라...동물성 단백질도 같이 섭취 해주는게 더 좋지 않을까요
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들찬길
저는 몸은좋지않지만 살빼는것에는 채식만한게없다고생각합니다
현미생쌀이랑 5가지이상의야채로 3끼를다먹고 단백질은 콩 두부로 하시고 비타민제 먹으시면서
살빼십시오 다른것은아무것도안먹고하십시오 영양소는정말로 충분히 채우실수있고 매우건강해집니다
오히려닭가슴살 와 제한된음식으로 다이어트하는것보다 살빠지는효과는엄청큽니다 -
튼튼
이런말해도 될런지 모르겠지만 부럽네요 골격근량이 41-ㅁ-
전 11개월운동해서 겨우 39~40 만들었는데 말이죠 키184에 72킬로였었을땓 ㅠㅠ -
의사양반
운동경력은 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 정도는 정자세로 자극을 줄정도입니다
헬스장가면 웜업 싸이클 스트레칭 벤치5세트 데드5세트 스쿼트5셋트 친업머신 12회 버피15회 케틀벨스윙 15회 3세트 유산소 트레드밀 4km 약30~35분 마무리 스트레칭. 이정도 입니다 잘하고있는건가요 -
꽃님이
186에 98이면 매우좋은몸상태입니다 다지기만하면 되겠군요 삐쩍마른몸보다 웨이트만 제대로한다면 많이 마른사람들보다는 멋진몸으로변할겁니다 살뺀다는 생각으로 운동하지말고 근육으로다진다생각하고 운동하다보면 체지방은 저절로 떨어져있을겁니다 ^^
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샤르
체격이 정말 좋네요~^^수다님 말씀대로 웨이트가 기본입니다 웨이트만 열심히하셔도 다이어트효과에 몸은 단단해집니다 식습관 조절만하시고 웨이트트레이닝만하셔도 그냥이네요^^ 컷팅은 굳이 안하셔도됩니다 체지방 15%전으로만 관리하셔도 충분합니다 근육량이늘어나면 기초대사량은 그냥 따라옵니다 웨이트를 많이안해보셨다면 좋은트레이너에게pt를 받으시고 좋은자세를 배운상태에서 운동하시는것도 좋은방법입니다.
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