헬스순서질문
태양
2023.04.01
안녕하세요 중2 180/75인 학색인데요 제가 헬스를다녀요 오늘부터 근데 옛날에 다녓던곳이라 오늘가서 걍 런닝 30분 하구 웨이트햇는데 걍 무작정 한거같아서요 월레 웨이트하고 유산소하면 더 효과가잇다해서
제가 헬스에서하는웨이트는 다리운동이나 삼두근 이두근 그런거 키우는거바께 트레이너분이 안가르쳐주셧는데 어떡하죠?
그리고 순서좀가르쳐주세요 런닝은40분이상뛸꺼에요 체지방빼는게목적이라서
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Together
다한다는 말씀이 웨이트를 하루에 여러가지하신다는 말씀이시면 개인적으로 반대입니다. 웨이트를 1시간이상을 해도 괜찮다면 운동을 잘못하고 있는것이고 악으로 깡으로 1시간이상하신다면 오히려 역효과만 일어날 뿐입니다. 웨이트는 40분~50분이 적당하며 나머지 40분~50분은 스트레칭과 유산소운동을 하시는것이 좋습니다. 체지방이 목적이아닌 근력향상이 목표인 사람들에게도 유산소운동은 선택이아닌 필수입니다.
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빗줄기
그냥 다하면안될까요 ?
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첫삥
체지방감소와 근력에서 운동못지않게 중요한것이 먹는것입니다. 운동순서는 스트레칭 10분 - 싸이클 or 가볍게걷기 15분 - 웨이트 40분 - 빠르게걷기 30분 - 스트레칭 10분 이렇게 총 운동시간 약 90분정도로 하시면 됩니다. 날짜별로 부위를 정해서 하시는게 체계적이고 일반적입니다. 예를들어 월요일은 가슴,삼두,복근 화요일은 등,이두,복근 수요일은 어깨,하체 이런식으로 하시는것도 좋습니다.
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