벌크업과 커팅
지은
2023.04.01
오늘 보건소 가서 체성분검사해봤는데..
176.7 / 77.5
체지방 12.4kg
체지방률 16.1% 나오더라고요..
상체에 비해하체가두꺼운편이라 (60cm) 몸무게는 다 하체무게인거 같고
상대적으로 상체가 빈약해 보입니다.
그래서 일단은 체지방률은 지금 상태를 유지하면서
한달동안 충분한 탄수화물과 단백질 섭취를 하면서 근매스를 늘리고
한달동안 커팅을 하려고 합니다.
그래서 7월 말경에는 76kg 에 체지방률 11%가 목표입니다.1. 5주동안지방4kg 정도 빼는게 가능 할까요??
2. 커팅할때는 저중량 고반복 데피 위주의 운동과 유산소를 병합하는게 맞나요??
그러면 근매스는 거의 안 늘고 근육만 선명해지고 체지방만 빠질까요??
-
찬들
확실힌 모르겠는데.. 엄~~~~~~~~청 난 투자가 아니고선 체지방율을 5%나 뺀다는게 무리가 아닐까요..
한 1년은 안갈릴래나?ㅡㅡ; -
매화
체지방만 빠질까요?
그렇지 않습니다. 물론 체지방은 빠지겠지만 근육량 또한 손실을 가져올것입니다.
그래고 벌크위주로 운동을 해오셨다면 기간이야 모르겠지만 좋은 성과는 있을거라 생각이드네요.. -
텃골
체중은 거의 변함없으면서 체지방만 빼기가 쉽지가 않을거 같은데...시간도 짧은거 같구요! 하지만 체질이야 다 틀린거니깐 열심히 함 해보세요~ 운동만 갖고는 근육량 유지하면서 체지방 걷어내기 힘드니깐 다이어트도 병행하셔야 할거 같네요...
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
| 2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
| 2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |
| 2698368 | 운동 방법 좀 알려주세요 ~!! (7) | 새길 | 2025-06-16 |
| 2698312 | 알배겼을때는 운동을 해야하나요? (1) | 큰모음 | 2025-06-15 |
| 2698255 | 평행봉 효과에 대해서 궁금한게 있습니다! (10) | 핫보라 | 2025-06-15 |
| 2698233 | 경력자 분들의 조언을 구합니다.. (2) | 돌심보 | 2025-06-15 |
| 2698178 | 운동계획표,시간 질문좀드릴께요 | 구슬 | 2025-06-14 |
| 2698142 | 바벨 로우 질문이요.. (2) | 각티슈 | 2025-06-14 |