잠깐만 봐주세요
가온누리
2023.04.01
현제 171 65 남자입니다
운동한지 1달정도 된 초보인데요
3분할로 쭉 운동중이었습니다
일-가슴.삼두
월-등.이두
화-하체.어깨
이렇게 수목금 똑같이 하구
토욜날 쉬었는데
어체 체지방과 근육양 층정했는데 초반과 별차이가 없더라구요 트레이너분도 의외라고 헀습니다
되게 열심히 꾸준히 다니고 땀도 많이 흘리신다고 트레이너분이 칭찬하셨는데 ㅜㅜ....
그래서 운동을 하루에 하나씩으로 바꿔보는게 어떻냐고 하시길래 한번 짜봤습니다.
일 다리
월 가슴
화 팔
수 등
목 어깨
금 가슴
토 휴식
이렇게 할려는데 어떨까요 ?
아니면 더 좋은 방법있으면 조언좀 부탁드립니다.
-
미련곰팅이
집중력이 받쳐주신다면 가능하지 않을까요? 아니면 저처럼 돈낭비라는 생각 마시고 영양공급을 충분히 해주시는건 어떨까요...?
-
눈꽃
헬스는 제대로 한지 한달밖에 안됬지만
나름 운동경력은 있어서 3분할로 시작했는데.. 무리일까요/?? -
갤쓰리
2~3달정도까지는 3대운동위주로 해야하지않을까요...? 저는 3달깐 3대운동외에는 복근운동밖에 하지 않았는데 태어나서 축구공한번 안차본놈 치고는... 3달에 근육량5kg 증가했습니다. 뭐... 초보가 오버한거일수도 있찌만... 저는 운동 휴식시간에 탄수화물 섭취해주고 운동직후 탄수화물섭취하며 단백질보충제나 닭가슴살 바로 공금해줬습니다... 초보도 나름 근손실이 있을것 같아서... 3분할은 아직 아니지 않나 싶네요.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
| 2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
| 2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |
| 2698368 | 운동 방법 좀 알려주세요 ~!! (7) | 새길 | 2025-06-16 |
| 2698312 | 알배겼을때는 운동을 해야하나요? (1) | 큰모음 | 2025-06-15 |
| 2698255 | 평행봉 효과에 대해서 궁금한게 있습니다! (10) | 핫보라 | 2025-06-15 |
| 2698233 | 경력자 분들의 조언을 구합니다.. (2) | 돌심보 | 2025-06-15 |
| 2698178 | 운동계획표,시간 질문좀드릴께요 | 구슬 | 2025-06-14 |
| 2698142 | 바벨 로우 질문이요.. (2) | 각티슈 | 2025-06-14 |