몸매는 대체로 잡혔는데.........
한란
이제 운동한지 두달째 ㅋ사실 3달인데 한달은효과가없었어요 ㅠ
첫달은 정다연 피규어댄스로 했구.. 둘째달은 그렇게같이하다가 변화가없었구요
첫달에 체지방 2키로빠지고..그다음 셋째달엔 근력운동 플러스 유산소운동
일안가고 쉬는날에는.. 빨리걷기 50분정도 머.. 동네를 걸어댕겼죠
그러고 저녁에 상체나 복근운동 꾸준히해줬구요.
식단은 아침에 한식 점심도한식위주저녁은 고구마 닭가슴살 야채로샐러드해먹고
아침공복에 근력운동후 유산소하고 엘자다리나 하늘자전거하고 스트레칭으로 몸풀고
쉬는날은 빨리걷기로 50분씩걷고 몸에 하비라 하체근력 엉덩이위주로 근력운동하구요..
걷기운동후 주2일 3일정도는 상체 복근운동 햬서 제법탄력도 생기고 복근도 보이네요
솔직히..하체는..
그셀룰라이트가 있어서 잘안빠진거같은데.. 일단 라인이나 그런건 잡히게되었어요..
셀룰라이트도 마니사라지고 ㅋ
근데 힙업도되고 다리도 셀룰라이트없이 탄탄해졌지만 부피가안줄어요ㅠ
제가생각하는건 유산소 비중이 많이없어서그런거같은데.......
그래서 이젠 부피 줄이기를 위주로 생각하고있어서..
제가생각해본게 아침에 유산소 줄넘기나 상상줄넘기같은걸..
주5일 30분씩하고스트레칭해주고...
주3일 상체 하체 근력운종할껀데 그럼 허벅지둘레도 줄어들까용
허벅지이젠둘레를줄이는게 목표예요
근력운동은 안함안될꺼같아 주6일에서 삼일은할꺼구여 ㅋ이렇게하면 허벅지 둘레도
줄어들까요? 살도빠지고..
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가람슬기
제 블로그에 고영양 쉐이크도 구경해보세요 :)
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맑은누리
고영양이 기본이에요.
고영양 먹을수록 살이 잘 빠지고,
환경 호르몬의 배출도 중요한 요소입니다. -
봄
처음에 계획 세우신건 좋은데 일단 기본적으로 하루두시간운동 한다 생각하시고 천천히 하세요 너무 많은걸 하려하면 안하게됨 조금식 하다보면 맛들려서 다른거 더하고싶고 그럴거에요
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연자두
성공하세요...^^
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