다이어트 식단 및 방법 조언 부탁드려요.
SweetChoco
안녕하세요, 현재 취직 준비를 위해 공부중인 20대 중반 女입니다.
160cm / 72kg 라는 무시무시한 몸무게를 가진지 어언 4년째입니다.
이런 제가 너무 한심하지만, 전공 및 직업상 매일 앉아서 컴퓨터만 두드린답니다.
퇴사하고 집에서 공부를 한다지만 하루종일 하는게 아니다보니 식단 조절과 운동으로
올해 안에는 꼭 날씬한 몸매를 가지고 싶어 이렇게 조언 부탁드립니다.
아침 운동 : 스트레칭 + 줄넘기
아침 : 식빵 1조각, 저지방 우유 한컵
점심 : 가정식 백반 (반공기)
저녁 : 계란 흰자 2개,미숫가루 반컵
저녁 운동 : 스트레칭 +무심천 빨리 걷기(꽤 거리가 됩니다) 약 90분
줄넘기는 몇개부터 시작하는 것이 좋은지,,
많은 조언 부탁드립니다. (_ _)
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빛초롱
3끼식사는 전부 현미밥으로드시면서 고단백위주의식사로하세요 아침2/3공기 단백질반찬+야채 점심은 아침과 동일하게 저녁1/3공기 단백질반찬+야채 이런식으로드세요 한끼식사를 식빵으로대처할땐 식빵2조각+계란흰자2개+저지방우유로 드시고요 운동은 유산소만하면 살쳐집니다 아침에할때는 공복으로 하시면 빨리걷기40분정도하시고 아침먹고 하시는거면 식후1~2시간후에 근력운동30~40분 유산소(빨리걷기or뛰기)1시간정도하세요 저녁에도 마찬가지고요 체중이 표준체중에가까우면 근
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밝음이
음 현재 퇴사한 상태라 :) 시간은 항상 프리하네요,, 식사시간은 보통
8시 반 / 12시 / 18시 이렇게 3끼 먹고있는데요,
좋은 조언 부탁드릴께요( _ _) -
클
요요식단이네요 ~식사시간대와 출근시간대를 자세히 올리시면 그나마 좋은 댓글달릴거에요 ^^
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