수다닷컴

군바리입니다.
6개월이상 한것같습니다.
178/70 입니다. 65정도의 마른 체형이었으나 꾸준한 운동으로
나름 근육이 붙었는지 몸무게도 조금 늘어나더군요..(70kg)

외배엽..어깨는 타고나서 그런지 좁지 않습니다.
다만 살이 안붙고 마른체형....제가 바로 외배엽 인것 같네요

헬스의 헬자도 모르고 시작해서 6개월동안 나름 배워가면서 했는데
최근들어 먹는것도 중요하다는 사실을 알았어요..
그래서 운동후에 부대라 제한적인게 사실이라,

우유에 미숫가루와 꿀을 섞어 마시고 물도 자주 마셔주고 있습니다.
가끔 초코바 같은게 있으면 무작정 먹고요;; 운동후 10분후 정도에 먹습니다.

그런데 여기서 질문!!!!!!!!!
제가 요즘 견과류를 먹습니다. 여기서 질문은..보충제를 최대한 피하면서 해보고 싶은데
(여드름 등의 부작용 이랄까....)
운동후가 아니더라도 꾸준히 단백질과 탄수화물을 먹어줘야 하는데..그렇지 못하네요..
운동후에만 먹다보니..그것도 소량.....
점심 간식으로 견과류 빼고 먹는게 없어요..제한적이라...
보충제 만약에 먹는다면 탄수60+단백40 이런걸 먹으라고 주위에서 그렇는데 어떨까요...
조언 부탁드립니다. ㅠㅠ

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