제가 하는 3분할 운동법!!
영미
2023.04.01
키 178, 몸무게 68kg에 23살 남자입니다
월. 가슴,이두벤치프레스 3set 딥스 3set 푸쉬업(가슴모아서) 100개윗몸일으크기 200 레그레이즈 200 사이드밴드덤벨 3set 백이스텐션 90개
화.어깨, 삼두숄더프레스 5set 바하인드 넥 프레스 5set 레터럴 레이즈 3set윗몸일으크기 200 레그레이즈 200 사이드밴드덤벨 3set 백이스텐션 90개
수.허리, 하체데드리프트 5set 벤트 오버 바벨 로우 5set 스쿼트 100개윗몸일으크기 200 레그레이즈 200 사이드밴드덤벨 3set 백이스텐션 90개
한세트에 12개씩하고 유산소로 연병장30분씩 뜁니다위에꺼대로 하고 일주일에 1~2번 쉬는데 문제점이나 조언 좀 해주세요 ㅠ
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화이티
별말씀을요 득근하세요
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초시계
친절한 답변 감사합니다 ㅋ
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가을c
네 그렇게하시면서 시간을재보시고 근력시간이 한시간넘어가면조절하셔야돼요
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난초
그럼 가슴,이두// 등,허리,삼두//어깨,하체 이렇게 하면 되요??
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집1어치워
아 ㅋㅋ 감사합니다
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커피우유
수요일이겠죠?어깨하체
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희미해
그럼 어깨는 언제 하나요??
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초코맛캔디
월요일 가슴하시고 화욜에 어깨빼고 등하세요...프레스ㅡ풀ㅡ프레스
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꽃봄
개수가 아니라 세트를 그정도로 많이 해요??
글고 개수는 12개정도면 적당한가요?? -
도도
세트수가 너무 적으신거 같아요.
대근육운동은 세트수 30에서35세트가 적당하구요.
소근육은 12에서15세트가 적당합니다.
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