피라미드 세트에 대해서 질문입니다
비마중
2023.04.01
현재 184/70입니다
헬스는 시작한지 4달정도 됫구요
몸무게가 두달째 전혀늘지가 않아서
사이트에서 검색해본결과 피라미드 셋트가 벌크에 효과가 크다고 보았습니다
그래서 제가 요새 피라미드 세트로 운동을 하고있는데요예를 들어서 인클라인벤치프레스를 한다고 하면
(제가 피라미드 셋트를 하기전에 인클라인할때 들던 무게는 40kg입니다,
그전에는 무게는 동일하게 1세트당 10회씩해서 총 4세트씩햇구요)
25kg - 15회
30kg - 12회
40kg - 10회
50kg - 8회
60kg - 6회
보통 이렇게 5세트를 하는게 피라미드 셋트라고 보았습니다
근데 문제는 제가 파트너 없이 혼자 운동을 하다보니
막상 실제로 해보면 항상 4세트정도에서 8회를 겨우겨우 다 채우고
마지막 5세트에서는 60kg는 거의 들지도 못하겠더군요;;
제가 뭔가를 잘못알고있는건가요?
답변과 충고부탁드립니다^^
-
새솔
무게를 줄이고 가슴으로만 들어보십시오. 피라미드 세트가 벌크업에 효과가 있다기 보다 일단 자세부터 신경쓴 다음에 운동방식의 변화를 줘 보는게 좋을 듯 싶네요.
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