수다닷컴

안냐세요
오늘 한달만에 헬스장에서 인바디를 측정했는데

결과가 목표했던바와 달라 매우 실망적입니다.

스펙은 182 / 73.5구요

한달전과 지금을 비교를 해보자면 한달전 지금
기초대사량1674 1683
근육량57.0 57.4
복부지방0.83 0.75
체지방18.9% 15%

이렇게 나왔습니다.

근데 제가 트레이닝을 애초에 근육량증가에 초점을 맞춰서 했는데 완전 삽질한거같네요.

한달에 고작 400g증가했다니.......

체지방 하락률은 그런대로 만족하나

근육량 증가와 벌크를 목표로 했음에도 불구하고 체지방하락율에만 초점이 맞춰져...목표와 어긋난게 실망적이네요.

식사량은 하루에 항상 2800~2900칼로리를 섭취해 줬었고...

단백질은 체중x2g씩,탄수화물은 4배이상 섭취 해줬었는데요....

운동날엔 하루 8회를 섭취했고 쉬는날엔 6회를 먹었습니다.

운동 쉬는날은 2500칼로리만 먹었구요

트레이닝은 주5일 트레이닝에 3분할,,,유산소는 3일에 1회실시...

운동시간은 유산소날엔 1시간반, 평소엔 1시간 정도를 실시했었구요

근력운동은 평균 하루에 복근셋트까지 포함해서 총 35셋트 정도 했습니다.

물론 덤벨질은 고중량 저반복(6~8)의 횟수로 실시했구요

근데도 도대체 왜 근육량이 0.4 kg밖에 증가 하지않았는지 납득이 가질 않습니다.

항상 운동후 다음날엔 알배긴 느낌 쫙..났었는데...

정말 실망적입니다.

문제점이 있었다면 태클을 감사히 받겠습니다.

부디 냉철한 평가를 부탁드립니다.

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