1년만에 운동 다시 시작합니다 식단 질문드립니다
수국
2023.04.01
최근에 살이 올라 다시 헬스를 시작하려고 하는데요 궁굼한 점이 있어서 질문드립니다
1년전에 다이어트 목적으로 6개월 바짝해서 82키로에서 69키로만들고 운동 안했습니다 보충제 섭취하면서 하루 2시간 주5일정도 운동 했습니다 초보라 잘 몰랐어도 검색 하면서 초반부터 3분할 운동 했구요 식단조절은 일반식을 약간씩만 덜먹는 정도에 보충제 섭취했구요이번에 다시 시작하려고 하는데 식단 질문 드립니다 야간일 합니다
아침 운동 전: 닭가슴살100g 고구마 야채샐러드 멀티 비타민
오후 운동 후: 닭가슴살100g 바나나 오이
야간 식사 :닭가슴살100g 고구마 야채샐러드 바나나
간식 : 닭가슴살100g 요쿠르트 (두부 단호박 소고기 그때 그때 순환해서)
하루에 4번 닭가슴살 100g씩 먹을려고 하구요 운동은 전처럼 3분할로 체력안되도 초반부터 달릴 생각입니다 제까 직접 식단 만들어서 운동하기는 처음이라 조언 부탁드립니다 현재 174cm에 74kg입니다
운동후에는 닭가슴살 대신 보충제 한스쿱정도 섭취해도 갠찮을까요??? 운동후 취침이라 자기전에
닭가슴살 먹기도 부대끼고 해서요 보충제로 먹으면 흡수도 좋고 속도 편할꺼 같은데 단백질
과다섭취하는건 아닐까 고민입니다
이번에 운동 목적은 몸짱소리 한번 들어보려고 합니다
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탄성
뭐가 부족한지 조언 부탁드립니다~
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