데피니션 위주로 근육만드는법?
과꽃
2023.04.01
벌크업 말고 데피니션 위주로 근육만드는법좀 알려주세요.
181/70 남자입니다. 체지방률13%정도입니다.
제가 다이어트를 해서 20kg 감량한거라서 가슴아랫부분, 뱃살, 엉덩이 이런부분은 약간 살이있네요.
근육운동을하는데요.
일어서서 거울로 배를보면 희미하게어느정도 각잡히는데 앉아있으면 뱃살이 막 접힙니다.
데피위주 운동하려면 어떤방법으로 하면 좋을까요? 다이어트할때처럼 먹는량 다시 줄여서체지방을 더 빼야하나요?
전 벌크보단마른근육을 원해서 ㅠ.ㅜ
지식인같은데 보니까 운동할때 무거운중량으로 조금씩하지말고 가벼운걸 여러번 빠르게 하라는데 정확한 설명 부탁드려요~
제 운동방법중에 이두운동의 예를들면:
아령 7kg짜리 20개씩 3세트를 하는데요. (한손에 60개씩이군요.)
3세트째 되면 엄청힘들어서 자세가 흐트러지기도 합니다.
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헛소동
그 전에 벌크를 4키로 하시구 나서 지방컷 하셔야하는데 .ㅣ.
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푸른나무
공감임 .,.
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비예
벌크없이 데피하다간 몸이 앙상해져 버립니다 . 벌크가 어느정도 되야 지방컷하면
마른근육이든 뭐든 되지 . 벌크없이 지방컷해버리면 . 정말 몹쓸몸이 되버립니다 .
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