체중 유지하면서 근육을 만들고 싶은데요..
유진
2023.04.01
현재 23이구요 키 167에 몸무게는 58 입니다.
조금 마른 편인데요
보건소에서 체성분 측정 한결과 지방과 근육 모두 표준 범위에는 들어오는데
근육량은 표준 범위에 겨우 들어오고 체지방은 표준범위내에세 반을 넘어서는 수치가 나왔습니다.
즉 표준 체중엔 미달하는 살짝 마른 편인데 그게체지방보다는 근육량이 적어서 좀 마른 편이넙니다.
문제는 제가 좀 스키니 하고 마른몸을 원래 좋아해서요 가능하면 현재 체중을 유지하면서 몸을 좀 만들고 싶은데
운동을 어떡해야 할지 전혀 모르겠습니다. 헬스,휘트니스에 완전 무지 해서요 완전 생초보 에요..
운동을 대강 어떤식으로 해나가야 할지 조언 부탁 드립니다. 덤으로 음식은 어떻게 먹는게 좋을지도요..
그럼 고수님들 부탁 드리겠습니다 ^^
-
후력
그냥 건강한몸을 원하시면 지금에서 음식관리조금만하고 운동은 죽어라는 안해도
어느정도만해줘도 건강한몸을 가지지만 원하시는건 아마 멋진몸매가 아닐까 생각됩니다.
그러려면 근육과 지방을 함께키우는 벌크업이란 기간을 가지셔야되요
고강도의 훈련과 풍부한 영양섭취로 몸을 평균체중보다 더 찌운후에 지방컷팅(다이어트)로
몸의 지방만 쏙 빼서 인터넷여기저기 도는 몸짱사진처럼 되죠~ 즉 지금 몸유지하면서
근육키우겠다는건 아주 오랬동안 별 소득없이 운동하며 몸에 피곤만 주
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
| 2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
| 2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |
| 2698368 | 운동 방법 좀 알려주세요 ~!! (7) | 새길 | 2025-06-16 |
| 2698312 | 알배겼을때는 운동을 해야하나요? (1) | 큰모음 | 2025-06-15 |
| 2698255 | 평행봉 효과에 대해서 궁금한게 있습니다! (10) | 핫보라 | 2025-06-15 |
| 2698233 | 경력자 분들의 조언을 구합니다.. (2) | 돌심보 | 2025-06-15 |
| 2698178 | 운동계획표,시간 질문좀드릴께요 | 구슬 | 2025-06-14 |
| 2698142 | 바벨 로우 질문이요.. (2) | 각티슈 | 2025-06-14 |