수다닷컴

예전엔 주5일 3분할운동햇엇는데
얼마동안 잠시 월수금 격일 2분할운동 슈퍼세트
를하고잇습니다

흔히말하는 외배엽 마른체질이구요.
(외배엽이 정식 명칭은아니라지만..)

먼저, 2분할 슈퍼세트 할때의 운동스케줄입니다

(1) 가슴 등 이두 혹은 삼두 / (2) 하체 어깨 이두 혹은 삼두

가슴 - 바벨벤치프레스, 바벨인클라인, 딥스, 버터플라이

등 - 턱걸이 와이드업, 친업, 랫풀 와이드그립, 언더그립,
바벨로우, 데드리프트

하체 -(바벨)하프 스쿼트, 레그 익스텐션(머신), 레그 컬(머신), 레그 프레스

어깨- 밀리터리 바벨 프레스, 덤벨 레터럴레이즈 (프론트, 사이드, 벤트오버) , 덤벨 프레스

이렇게 하는데요,
2분할때나 3분할때 운동종류는 저렇게 일정합니다.

근데 슈퍼세트하니 하루 운동시간이 웨이트만 1시간반에서 2시간 소요가되머군요. 너무힘들어서 이두나 삼두, 복근이나 유산소는 꿈도못꾸고 있습니다.
3분할 할때는 복근, 유산소 어느정도햇엇는데 격일운동해야 근육이 더잘큰다는소릴들어서 고민되네요.

고수님들의 운동종목평가와 스케줄, 분할부위좀 평가부탁드립니다!!

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