수다닷컴

저기 익스텐션이 어떤자세인지좀 팔,다리 는 아닐거고 엎드려서 몸전체 쫙 피는 스트레칭같은건가요?

허리에는 루마니안이 좋을 듯 하네요
저중량고반복해주시고, 마무리로 익스텐션하세요

익스텐션도 원판 안고 하면 기립근 펌핑 올거에요 ㅎㅎ
그 외에 트위스트나 사이드밴드도 해주시구요.
운동 하시는 분들, 의외로 허리가 안좋은 분들이 많아서 안타깝습니다..

데드리프트는 격주에 한번씩 하는게 좋습니다 데드 안할때에는 하이플하고 . 데드는 등할때 해야죠 등할때 처음에 해도되고 마지막에 해도되고

가장 대표적이고 간단한게. 3대운동을 매일 하나씩 돌아가면서하는거죠.

매일매일 하고싶다고 하시는 걸 보면 운동시작한지 얼마 안되신 분인가요??? 그만큼 자극이 덜하고 힘이 남으니까요...그렇다면 자세연습겸 빈봉으로 매일 하시는 것도 좋은데요... 아니라면 2분할이나 3분할에 맞춰서 일주일에 2,3번 하시면 되겠습니다^^

빡셔 보이는데요~

데드리프트는 밴치프레스, 스쿼트와 함께 큰 근육을 사용하는 대표적인 운동중에 하나죠..
그렇다면 당연 48시간 이상의 휴식기가 필요하지 않을까요?

허걱.. 죄송해요
허리가 안좋은 분이 아니셨네요;;;;

여튼 허리강화엔
루마니안 + 익스텐션
환상입니다, 강추! ㅎㅎ

저중량으로 매일 마무리 정도 하면 허리강화에 좋을거에요.
등하는 날에만 고중량으로 조져 주는건, 님한테 위험하지요.

매일 하려면 저중량 이어야 하죠. 최대근력의 50~70퍼 정도
매일 고중량은... 파워리프팅 선수들도 안 하는겁니다.