수다닷컴

머신으로 먼저 하라는 이유인즉. 프리는 자칫 처음부터 하게되면 부상위험도 있고 어느정도 근력이 있어야 자세를 유지할수 있기 때문에.. 머신으로 먼저 근력을 만들기 위함이구요. 처음 한두달 정도는 전체적으로 분할없이 전체적으로 해주고 그 이후 분할하고 프리하고.. 나중엔 집중운동 하고 그러시면 됩니다. 머신 보다야 프리가 좋은게 사실이지만.. 막 시작하는 초보자일 경우.. 머신만으로도 호흡과 자세 근력 키우는데 무리없습니다. 득근하세요~

하루에 다하는거면 서킷보다 좋은게 없거든요,,,

저같은경우는 3대운동에 턱걸이 바벨로우나시티드케이블로우 이두컬 삼두익스텍션
요렇게해서 3대운동은 7셋정도에 무한반복 나머지들은 5셋에 무한반복.
등/ 가슴 / 하체/ 이렇게 3분할로
시간 많이 걸려도 이렇게 했었지요.

그담으로 하는거면 머신 안쓰고
3대운동에 몇가지만 플러스해서 졸라게 조지는 단계인데.,

쩝 굳히 머신부터 할필요 없는데..
옆에 잘 갈켜 주는 사람 있으면 첨부터 프리해도 됩니다.
벤치프레스-스쿼트-데드리프트-턱걸이-이두컬-삼두컬-복근운동-어깨운동
뭐 대충 이런식으로 돌아댕기면서 서킷 하면 됩니다.
순서는 자기가 알아서 하면 되고.
중량보다는 느낌이랑 자세를 익히는 위주로 하셈. 그리고 휴식은 짧게.
왜냐?! 무게를 가볍게 하니깐요. 힘들어도 짧게하셈. 그래야 근지구력 발달에 좋음.
근지구력 발달되면 좋은게 그게 바로 운동을 빡시게하기 위

꼭 하루에 다하는게 아니라도.. 그냥 근육운동 어떻게하면 된다는 그런걸 알고싶어서요.
서킷 다음으로 해야할 운동들 있잖아요. 그런걸 알고싶습니다~

전 근데 서킷을 하려는게아니고.. 그냥 근육운동하려고하는건데;;..