가슴이나 어깨운동을 할때 바를 어느정도넓이로 잡아야할지..
솔잎
2023.04.01
가슴이나 어깨운동을 할떄 바를 너무 넓게 잡으면 안좋나요???
바는 어깨보다 조금 넓게 잡으라고 하던데...저는 좀 많이 넓게 잡거든요...
어깨보다 조금 넓게면 어느정도죠??
-
은소라
가장 일반적인 그립의 간격은...
벤치프레스는 어깨보다 좀더 넓은, 바를 내렸을때(유두에서 어깨쪽으로 약 2 3센치 위치) 전완(손목에서 팔꿈치까지)이 바와 혹은 지면과 수직이되게...
랫풀다운이나 풀업은 좀더 와이드하게(넓게 잡을수록 빡심ㅎ)...
어깨는 밀리터리프레스는 어깨넓이보다 조금 넓게, 비하인드넥은 바를 내렸을때 전완이 수직이 되게...
득근하시길... -
후력
가슴운동의 경우 바를 좁게 잡으면 삼두에 부하가 많이 걸리고, 벌릴수록 가슴과 어깨 쪽에 부하가 갑니다. 일반적으로 바벨을 내렸을 때 팔이 ㄴ자가 되는 넓이가 적당하다고 합니다. 개인별로 자극이 잘 가는 각은 조금 차이가 있지만 일단은 일반적인 방법으로 해 보세요. 너무 넓게 잡으면 어깨에 과부하가 걸려 부상위험이 있습니다.
어깨운동의 경우는 바벨을 어깨 넓이로 좁게 잡으면 삼각근에 집중되고 넓게 잡을수록 승모근에도 부하가 분산됩니다. 목적에 따라 적
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