현재 계획한 운동 프로그램 질문요~
올해1살
2023.04.01
안녕하세요.
이제 본격적으로 운동을 시작할려는 초보입니다.
키 : 170, 몸무게 70kg 복부비만형.ㅠㅠ...
작년 PT 2개월 받고.. 헬스장 망해서..4개월간..운동을 못하고 개인 트레이닝 받은걸 다 까먹었습니다..ㅠㅠ..
지난주부터 본격적으로 운동을 했는데..프로그램은 아래와 같습니다.
벤치(무게없이 봉만)15*5
데드리프트(무게없이 봉만) 15*5
스쿼트(맨몸) 15*3..스쿼트...5회 할려니..죽을것 같던데요..ㅠㅠ...
복근(싯업+레그레이즈 두개는 딜레이없이) 15*3
유산소(5분걷기+10분뛰기+5분걷기+10분뛰기+5분걷기 : 총35분) : 걷기 5.5km뛰기 8.5km
현재 위 총 5개로 프로그램을 짜고..현재 4일째입니다..^^;;;
위 프로그램 수정할 사항이나...추가해야할 사항 있나요?...
저대로 해도 될까요.. 목표는 다이어트...63kg and.... 적당한..복근..적당한 근육?^^;;;입니다.ㅎㅎ
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여울가녘
넵^^ 꾸준한게 가장중요합니다 시간없는날은 집에서 맨몸스퀏이라도 해주세요 운동에집중하실수있는 기초체력근력확보하셔야해요
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베이비슈
네~ 한달 안빠지고 열심히 하겠슴다~
한달 뒤 어느정도 무게 올릴지는 다시 검색 및...질문 드릴께요.^^
감사합니다~ -
알
한달간 유지하시면서 가볍게 무게올리시면서 하세요
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