외배엽 운동스케줄에 관해 질문드립니다..
삐용삐용
2023.04.01
제가 올해 고등학교입학합니다
시간이 많이 부족하게되네요..운동할시간이
그래서 그냥 헬스다니려다 집에서 하려는데
스케줄좀 봐주세요
월-가슴 삼두 화-등 이두 수-유산소 복근 목-하체 금-어깨 삼두+이두 토-유산소 복근
가슴은 인클라인 덤벨프레스 플랫 벤치 프레스 인클라인 덤벨 플라이 각각4세트씩
삼두는 라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트 원암덤벨익스텐션 덤벨킥백 각각3세트씩
등은 치닝(풀업)치닝(친업) 벤트오버로우 각각4세트 원암덤벨로우 3세트
이두는 얼티네이티드 덤벨컬 컨센트레이션컬 각각4세트씩
대퇴사두근은 스쿼트, 레그익스텐션 각각4세트씩 바벨런지 3세트
슬굴곡근은 데드 리프트 라잉레그컬 4세트씩
비복근은 스탠딩 카프레이즈 4세트씩
어깨는 비하인드넥프레스, 사이드래터럴레이즈, 얼터네이트프런트레이즈 각각4세트씩 업라이트 로우 3세트
삼두+이두는 내로우 그립벤치프레스 + 스탠딩 바벨컬 4세트(슈퍼세트)
오버헤드 덤벨 익스텐션+햄머컬 (슈퍼세트)
이렇게 하려고하는데
유산소는 안해도 될거같고요 어깨운동을 좀 중점으로 하고싶은데
스케줄좀 다시짜주세요..
-
큰힘
운동 처음 시작하시는 분치고 너무 종류가 많네요,
외배엽 체형은 기본적으로 근육량도 적고 발달도 더디기 때문에,
큰 부위 운동 위주로 기본적인 체력을 키우는게 좋을 것 같네요.
그리고 아직 성장기인 고등학생인데,
헬스하는데 체력을 너무 소모하면 성장에 문제가 있을 수도 있다고 하는데요.
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