제가하는 운동일지인데 평가좀^^
찬놀
-플렛 벤치프레스 : 21KG 3세트 25회
-비하인드 넥 프레스(일어서서운동) : 10KG 3세트 18회
-스탠딩 바벨 컬 : 5KG 3세트 20회
-업라이트 로우 : 5KG 3세트 15회
-덤벨 사이드 밴드 : 3세트 15회
-더블 크런치 : 3세트 25회
-크런치 : 3세트25회
-줄넘기 : -2단 50개
-1단 10~15분
일주일에 5일(월 화 수 금 토)이렇게 하는데요 어떻지 평가좀 해주세요
그리고 여기에 보충할꺼도 알려주면 감사 하겠습니다.
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단화한
꾸준히 헤주세여~
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유미
근육을 키우실때는. 운동, 휴식, 영양소공급 이삼박자가 골고루 이루워져야 님께서 원하시는 몸을 만드실수있어요^^ 운동하실때는 큰근육부터 하시구요 예를들어 이두 삼두 운동보다는 대흉근 운동부터 자세한것은 헬스장 코치분께 상담 받으시는게^^
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콩순
음. 초보시군요.. 벤치프레스는 가슴운동인데. 가슴운동후 회복기간이 필요합니다. 회복하면서 근육이 커지거든요. 최소48-72시간정도 휴식시간이 필요한데. 매일 그렇게 하시면 휴식 기간이 없잖아요^^
초보자는 월 수 금 -상체 화 목 토-하체&복근. 이런식으로해서 가볍게 자세 위주로해서 자세가 좀 잡히면 차차 중량 올리면서 운동하세요^^ 이사이트서 운동 프로그램 짜는데 도움 많이 되실꺼에요^^ 그리고 한부위도 여러운동으로 자극을 주면 효과적이랍니다. -
가막새
시작하신지 얼마 안되셨나봐요~ 무게는 점점 늘리면 되는거고요. 운동부위를 나눠서 하세요. 한번에 이것저것 하시지 마시구요~
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