어깨 운동 관련해서 궁금한점이 있습니다.

연파랑

2023.04.01

어깨 운동을 하면 삼각근쪽 보다는 승모근쪽에 자극이 더가는것 같습니다.

그래서 어깨 운동하는 재미도 반감되고 ..;;

왜이럴까요??덤밸이나 봉을 귀 위쪽에 닿을 정도로 내려야 하는건가요??

처녀자리

제 경험으로는, 레터럴레이즈 할 때 덤벨을 좀 약하게 잡는 게 도움이 되었던 듯.
덤벨을 올리는 자체에 집중하다 보면 사용가능한 근육을 모두 다 사용하는 경향이 있게 됩니다.

다른 부위는 배제하고 어깨근육만으로 덤벨을 움직이기 위해서는 밖으로 밀어내는 기분이어야 한다는
위엣분 말씀에 부연설명을 하자면..
문틀 위에 서서 손등으로 양옆 문틀을 밀어내면 자연스럽게 어깨에 힘이 들어가실텐데
그런 느낌을 살려서 하시면, 덤벨이 올라가는 건 표면적인 현상일 뿐
동백

어깨운동시 승모가 어느정도 개입은하지만. 삼각근의 자극없이 승모만자극이올땐 자세를바꾸셔야합니다 간혹 사이드레터럴동작을할때 승모로 끌어당기시는분들이잇는데. 거울을보면서 자세를바꿔보세요 어깨는 수평 움직이지마시고. 측면삼각근에집중해서 밖으로 밀어낸다는식으로 하심되고 프레스같은경우는 삼각근보다 승모가강할경우. 승모로밀게됩니다. 몸이 삼각근을 보호하려구요. 저중량으로 자극점을 찾는데 노력하세요

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