제 운동 순서인데 한번 봐주세요^^
차분나래
상체운동 하는날
봉체조 5분정도
자전거 20분
체스트프레스(가슴운동),버터플라이(가슴운동),아령들고 팔 올리고 내리기(어깨운동),옆구리 운동이랑 팔에 흔히말하는 알통운동하는 기계(뭐라고 하더라 ㅎ)
각각 12회씩 3세트
윗몸일으키기 등받침대 좀 올려서 20회씩 3세트
샤워하고 집에까지 걸어감(대략 걸어서 25분 정도 걸림)
하체운동 하는날
봉체조 5분정도
자전거 20분
레그 익스텐션(앞허벅지?라고하나 운동)라잉 레그컬(뒷허벅지 운동) (사진이 없네요 죄송합니다 ㅋㅋ)프레그 레그 머신
위에 나열한 3가지 하체근육운동 12회씩 3세트
그리고 윗몸일으키기 상체운동날과 같이 20회씩 3세트
샤워하고 집까지 걸어감
잘못된것 몇가지랑 추가해야될거 몇가지수정 해주세요^^
p.s:크런치가 뭔가요??
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텃골돌샘터
삼두,이두,등 운동은 안하시나요..울사이트 헬스정보보시면 운동방법 보실수 있을듯 해요 ^^
크런치는 복부운동이구요. 등대고 누워서 상체 윗부분을 세우는 운동입니다. -
그림자
제생각엔 운동 초보분이시라 트레이너?께서 서킷프로그램으로 짜주신 것 같은데, 기초근력이나 근지구력 키우는데 도움이 되고요 어느 한부위에 집중하는 운동이 아니고 전신을 골고루 해주시는 겁니다. 운동을 처음 시작하시는 분들에게는 도움이 많이 되고 좋은 운동방법이니 열심히 하면 좋은결과 있을 것 같습니다. ^^
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찬슬
음 저도 초짜라 잘은 모르겠지만 세트3회면 적은편 아닌가요?? 벌크업위주시라면 ㅈㅅ하고요ㅠ
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다니엘
복합관절운동하시는게 좋을껍니다
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