수다닷컴

올리는 거는 봉무게를 합한거입니다. 이정도로 하고있는데 강도있는 트레이닝으로 하고있는지 궁금해서 올립니다.

키- 182 체중- 82kg

쉬는 시간 간격 1분~ 1분 30초

월목 가 슴 삼두

가슴- 벤치프레스 55kg 웜업 2번15회

1set 65kg 12회

2set 70kg 10회

3set 75kg 8회

4set 80kg 6회

인클라인 벤치프레스

1set 65kg ~5set인클라인에서는 피라미드 적용하지 않고 있습니다.

딥

1~5set 8회

삼두- 스미스 머신 클로즈 그립 벤치프레스 60kg 5set 피라밋 적용하지않음

스탠딩 트라이셉스 익스텐션 35kg 5set 피라밋적용하지않음

케이블 프레스 다운 55kg 5set 피라밋적용하지않음
화 금등 어깨 이두
등-치닝 (턱걸이) 8회 5set 가끔힘들어서 7회반복 겨우할때도 있습니다. 힘들어서 스트랩하고합니다.

바벨 벤트 오버로우 1set 60kg 12회

2set 65kg 10회

3set 70kg 8회

4set 75kg 6회 스트랩 사용

데드리프트 1set 75kg 12회

2set 80kg 10회

3set 85kg 8회

4set 90kg 6회 스트랩 사용

어깨 스미스 머신 밀리터리 프레스

1set 50kg

2set 55kg

3set 60kg

4set 65kg

비하인드 넥 프레스

1set 45kg

2set 50kg

3set55kg

4set60kg

프런트 레이즈

1set 7kg

2set~5set 9kg

바벨 슈러그

데드리프트 방식과 똑같음

덤벨 슈러그

25kg 5set

이두

스탠딩 바벨 컬

25kg 12회

30kg 10회

32kg 8회

35kg 5회 힘들어서 4회밖에 못할때도있습니다.

ez-바벨 컬

30kg 12회

32kg 10회

32kg 8회 힘들어서 무게를 못올릴때가많아요

34kg 4회 반으로뚝떨어지더군요

덤벨컬

12kg 12회

14kg 10회

15kg 7회

17kg 3회~4회

이 화요일날 금요일날에는 힘들어서 죽겠더군요 운동시간이 너무길어져서;;

수 토

하체

스미스 머신 스쿼트

70kg 12회

75kg 10회

80kg 8회

85kg 6회

레그 프레스

180kg 12회

185kg 10회

190kg 8회

195kg 6회

레그컬

5set 55kg 12회

레그 익스텐션

5set 60kg 12회

카프레이즈

100kg 12회 5set

이만 안녕히계세요~ ㅋㄷ

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