유산소 운동 시간이 너무 적나여??
갅지삘여우
10분 워밍업
1시간 웨이트(15분씩 4가지 기구 돌아가면서)
30분 복근
30분 빠르게 걷기(하루는 빠르게 걷기 하루는 2분뛰고 1분걷고 반복)
172/74 입니다..
뱃살이 많아서 뺄려고 하는데.. 헬스 다닌지는 한달이 되어가는데 별로 변화가 없네여..; 유산소 운동을 어느정도로 늘리면 될까
여??
아; 먹는것도 중요하겠져??아침 -밥 점심- 밥 저녁- 보충제+바나나 이렇게 먹고 있는데.. 탄수화물을 더 줄여야 할까여? 반찬
으로 닭가슴살을??
실천하고 계시는 작은 부분이라도 알려주시면 저에게 큰 도움이 될 것 같습니다.
-
이플
주기를 2주에서 한달 잡으라는 말은 변화하는 단계를 말합니다. 열심히 하면 2주 보통은 한달~한달반
정도 지나서 거울을 보시면 몸집은 확 줄었는데..데피는 잡힐듯 말듯한 몸을 보실 수 있습니다.
열심히 하신다는 전제하에서만요 !!!웨이트 시간을 줄이라는 말은 근육에 적당한 자극만 줄 정도에 강도로
웨이트 하시고 유산소를 본운동으로 하시라는 겁니다. -
두동
주기를 최소 2주에서 한달을 잡으시고 유산소 하실때 인터벌씩으로 빡세게 하시면 한달정도 지나면
벌크는 확 줄었지만 체지방이 확 걷히고 힘줄도 드문드문 보이는 자신을 발견하실겁니다.유산소하실때
심장박동을 최소120~130대 까지 올리셔서 안떨어뜨리고 7~10분 정도 하시공 다음 3분은 혈압조절겸
심장박동을 80~90 수준으로 떨어뜨려서 3분정도 또 120~130대까지 확 올리고 다시 내리고 이거 반복
하세요..자전거에 심장박동 젤 수있는거 달려 있 -
맛조이
복근 강도를 더 높여야겠어여// 감사합니다
-
다힘
탄수화물 줄이고 가슴살로채우세요복근은 이틀에 한번씍 짐보다 강도높게 하세요
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