근력관련해서 질문드려요~
미나래
입문자인데 막상 처음 운동을 해보니 제 기초체력이라고해야하나? 근력같은게 너무나도 허접하다는걸 꺠닫고 질문드려요
제가 하고있는 운동을 계속 꾸준히 하면 시간이 지날수록 근력이 향상되겠죠??? 운동을 꾸준히 해도 크게 효과가 없을까봐 그게 무섭네요 꾸준히 할 자신은 있는데,,, ㅠㅠ
워밍업(5분 사이클) 준비운동 1~5분 데드립, 백(맨몸)스쿼트(빈봉) 10~15개씩 5set 풀업(가능한 갯수로 그냥 불가능하므로 점프해서 하는 식으루,,,) 5set 밀리터리프레스(20kg) 10~15개씩 5set 벤치프레스(20kg) 10~15개씩 5set 사이클 마무리 15분
를 하려고했으나
현실은,,,
워밍업 5분, 준비운동 2분 후에 밴치부터 안습이 왔습니다,,,
밴치(한쪽 당 10) 10개 씩 3set 그담에 데드립 백스쿼트(빈봉) 10개씩 3set 풀업(점프해서 한두개하고 15초버티는 식으루,,,;;;) 3set 밀리터리프레스(한쪽 당 10) 10 8 8 3set 마무리 사이클 15분,,,
이런식이거든용;;;
요런식이라두 꾸준히만 하면 근력이 늘어서 잘 할 수있겟죠??? ㅠㅠ
-
샤이
근력증강이 목표면 차라리 5*5 루틴으로 빅머슬7 위주로 운동하세요.
제 허접한 지식으론 반복횟수에 따라서 달라진다고 하거든요. 예를 들어 1~5개면 근력증강이고 그이후는 근메스 증가하고 마지막엔 근지구력이라고요. -
검사
감사합니다 뭔가 이런거 보니 그나마 안도가 되네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
-
주미
꾸준히만 하면 효과야 반드시 오겠죠.^^ 운동강도에 따라 속도는 차이가 있겠지만 어떤식으로든 효과는 100%올겝니다^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
| 2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
| 2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |
| 2698368 | 운동 방법 좀 알려주세요 ~!! (7) | 새길 | 2025-06-16 |
| 2698312 | 알배겼을때는 운동을 해야하나요? (1) | 큰모음 | 2025-06-15 |
| 2698255 | 평행봉 효과에 대해서 궁금한게 있습니다! (10) | 핫보라 | 2025-06-15 |
| 2698233 | 경력자 분들의 조언을 구합니다.. (2) | 돌심보 | 2025-06-15 |
| 2698178 | 운동계획표,시간 질문좀드릴께요 | 구슬 | 2025-06-14 |
| 2698142 | 바벨 로우 질문이요.. (2) | 각티슈 | 2025-06-14 |
| 2698117 | 운동방법 지적 좀 해주세요. (2) | 도도 | 2025-06-14 |
| 2698087 | 자기전 보충제 복용하면 뭐가 좋은건가요? (2) | 해골 | 2025-06-13 |
| 2698056 | 여자 힙업 (10) | 핑1크캣 | 2025-06-13 |
| 2698031 | 가슴운동할때 팔이 덜덜 떨려요. (7) | 진주 | 2025-06-13 |
| 2697947 | 수다님.... 부탁드릴께요... (4) | 해늘 | 2025-06-12 |
| 2697888 | 저 처럼 뱃살만 안빠지셨던 분들 계신가요?ㅠ (6) | 큐티베이비 | 2025-06-12 |