다이어트및웨이트 조언좀여
다힘
36살에 회사원입니다...172cm에 87kg나가는데여 몸은 정말 누워있으면 곰한마리가 뒹굴어다닌다고 와이프가 그럽디다. 요즘 헬스를 시작한지 3주차에 들어가고 있습니다....밖에있는 헬스장은 시간이 안되서 못하고,,,회사안에있는 헬스장에서 40분정도 웨이트를 하고 있습니다...키에비해 몸무게가 많이나가는데 그렇다고 살쪄보이지는 않습니다..통뼈라서그런지 그냥 덩치가 좋다고들 합니다...근데 웨이트를 해서 속근육은 있는데 살이 처져있어서 고민입니다...
유산소 운동을 해야 한다는 것은 알고있지만 쉽게 안되네여...회사에서 런닝머신 뛸시간이 부족한거 같아서여....
고수님들 혹시 웨이트를 먼저 하고 유산소운동을 해야하는지?아님 유산소 운동을 하고 웨이트를 해야 하는지 궁금합니다...유산소랑 웨이트는 비율을 어떻게 잡고 해야하나여?시간은 1시간정도로 할때여....그리고 일주일에 토,일빼고 월,화,수,목,금 5일 운동을 할려고 하는데 부위를 어떻게 나눠서 하는지도 알려주세여...부탁드립니다...주저리없게 적어봅니다
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던컨
훌륭하십니다...더열씨미 하셔서 몸짱되세요...화이팅
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내꺼하자
43살 178cm 89kg에서 시작했습니다.
원래는 마른체형 (70kg정도) 이었는데 금연과 담당업무 변경으로 하루종일 앉아만 있다보니 무서울 정도로 체중이 늘어나고 섭취하는 음식량도 늘어나더군요.
아파트 내에 있는 피트니스에 다닌지 두달 되었습니다.
전 저녁시간을 이용해서 다행시 시간적인 여유는 있었구요 PT없이 혼자서 닥치는대로 다니고 있습니다.
주 5일 이상 웨이트 40분정도(가벼운 중량으로 횟수 많이), 런닝머신 1시간(걷기 10분, 달리기 30 -
곰돌츼
대단히 감사합니다...좋은정보주셔서요..
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후회중
월수금 웨이트 올인 화목 유산소 올인하세요...!!
한시간안에 두마리토끼 다 못잡습니다.. 웨이트하는날에는 평소 생활에너지소비를 늘려보세요~ 계단이용하기 걸어다니기 등등.. -
분홍색진주
네 알겠습니다...함 죽도록 해보죠...감사해요
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다온
웨이트 먼저, 유산소 나중에,
비율은 5:5 로,
무분할로 하세요 ~ 끝
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