헬스 1달차 초보자 질문입니다!(고수님들 도와주십쇼 ㅠㅠ )
시원
이제 1달됐는데요. 어제 질문을 통해 3대운동과 밀리터리프레스를 해야한다는걸 알고 어제부터 바를 이용해서 했습니다.
그런데 원래 제가 일주일에 3번정도만 헬스를 했는데 이제는 일주일 내내 할 수 있을 것 같아서요.
하루도 빠짐없이 근력운동을 하는 것은 오히려 않좋지 않나요? 월화수목금토 6일 정도 한다고 정한다면.
어떻게 계획을 짜야될까요?
그리고 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 밀리터리프레스 4가지 운동을 웨이트를 할 때 순서는 어떻게 하는게 효과적일까요?
항상 질문만 해서 죄송합니다. 앞으로는 답변할 수 있는 지식을 가져야겠네요 ㅠㅠ!!
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민구
넵! ㅋㅋ 밀리터리는 중량 않올린 봉으로만 하고 있습니다.
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아서
하루도 빠짐없이 같은 부위를 운동하는건 나쁘지 않습니다. 우리는 부상이 있지 않은 이상 하루에도 몇십분씩 걷지만 발에 무리가 오지 않잖아요. 무리하지 않는 운동이라면 매일 해도 나쁠 것이 없습니다.
순서는 자신이 정하는 겁니다. 보통은 큰 근육운동 작은 근육운동을 합니다. 밀리터리 프레스 이외엔 모두 큰 근육운동이라 순서 상관 없습니다. 어깨는 팔이 개입하는 모든 운동에 이용되므로 부상의 확률이 높습니다. 저중량으로 웜업을 충분히 하신 후에 중량을 올 -
아인
예 ㅎㅎ 검색도 많이 해봐야겠네요
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달님
근육통이 있을때는 그 근육은 쉬어주는게 좋습니다. 그래서 분할운동을 하는거구요. 2분할이나 3분할 추천드립니다. 분할로하시면 일주일 내내 하셔도 될걸요.
자세한건 사이트에서 검색해보시믄 수많은 자료가 있을듯! -
해길
무리가 안가는 선에서 하는게 좋을꺼 같네요 ㅎㅎ!
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접시
예를들어 스쿼트 하셨으면 다음날은 다른 부위 하시면 돼요
컨디선이 안좋고 근육통이 너무 심해서 운동을 못하겠다 싶으시면 유산소만 하시거니 히루장도 쉬어주아도 무방해요 -
사라
근데 하루한다음날 되면 몸이 당기는 느낌이 드는데 이상태에서 계속 하는게 좋은건가요?ㅠㅠ
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해지개
3대운동 위주로 열심히 하시면 돼요 기본이 중요해요
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우미
초보시라면 6일 하셔도 괜찮아요^^
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빛글
아 그리고 바벨로우도 같이할생각입니다!
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