초보 중량 업을 했는데 자극이 안와요
맑다
2분할로
월 -팔, 가슴, 복근
화- 등, 하체, 복근
수- 휴식
목- 팔, 가슴, 복근
금- 등, 하체, 복근
토,일-휴식
이렇게 운동하고 있는데요.
가슴운동을
저번주까지 벤치프레스 봉 합계 32키로 정도로 1세트 15~20개 정도로 플렛 ,디클라인, 인클라인 3셋트씩 하는데요.
자극이 확실히 오긴 했었어요... 근데 중량 업좀 해보려구 6키로 올렸더니 횟수도 확 줄고 팔에 힘도 확 풀리더라구요.
그런데 운동 다 하고 자고 일어났는데도 거의 자극이 없다시피해요. 확실히 근육 찢는다는 생각으로
덤벨에 한번 깔리면서 했는데도..자극은 없어요..ㅠㅠ
이런경우 자극을 못느낀거죠? 다시 횟수많이 하더라도 중량 낮추는게 정답인가요? 아니면 적은 중량업 이니 자극 올떄까지
이 중량으로 반복하는게 정답인가요? 알려주세요~
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미드미
홈트라 많은 운동을 할 수 없어요.ㅠㅠ 개인사업자라 가게를 돌봐야해서 헬스장 갈 시간이 없어요.ㅠㅠ
스쿼트하고 데드랑 바벨로우 턱걸이 정도밖에 할 수 없어요 여건상 -
슬S2아
넹.ㅠ.ㅠ 알겠습니다..ㅠ.ㅠ 계속 머물러있기만 하는 것 같아서 무게를 늘렸던거거든요..ㅠㅠ 다시 줄여서 해봐야겠네요..
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라온제나
그럼 당연 무게를 줄여야죠
그리고 지금은 인클라인 디클라인 할 필요없습니다
플렛벤치만 죽어라 파보세요 -
어서와
자세를 정확히 하세요. 빈봉만들어도 조따 아파요 고반복
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윤슬이뿌잉
아. 군산분이시군요. 방가워요 ㅎㅎ. 크기늘리려면 그냥 무게 더 쳐보세요 ㅎ 벤치하시는거면 와이드그립으로도 해보시구요. 그리고 중량늘리려면 자주 좋은 영양분을 섭취하세요. 먹는개 팔할이라네요 ㅎ 가장 중요한건 안다치는거 라는거 명심또 명심하시구요
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예다움
저두 군산인데 군산분이인가봐요 반가워요~ 저중량 고반복이라ㅠ근육크기종늘려보고싶어서그랬는데 그래봐야겠어요ㅠ
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가이
고중량저반복이 저중량고반복보다 자극은 원래 못느끼는것 같아요. 저중량 고반복하면 근섬유하나하나에 신경쓸수있는 느낌이 드는데 고중량은 일단 들어야 하니깐 자극을 느보다는 파워를 내는데 그 에너지를 쏟는것같은 기분이구요.ㅎ 그립도 한번 바꿔보시고 해보시구요. 어떨땐 푸쉬업이 더 자극올때도 있더라구요. 안운하세요!
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