체지방 감소할려하는데요
스릉흔드
2023.04.01
월-사이클10분-스트레칭-가슴,삼두-복근-유산소40분
화-사이클10분-스트레칭-등,이두-복근-유산소40분
수-사이클10분-스트레칭-하체.어께-복근-유산소40분
목-사이클10분-스트레칭-가슴,삼두-복근-유산소40분
금-사이클10분-스트레칭-등,이두-복근-유산소40분
토-사이클10분-스트레칭-하체.어께-복근-유산소40분
일-휴식이렇게 해볼려고하는데요
중량은 어떻게 늘려가면서해야할까요?
보충제는 단백질 먹고잇구요....
글루타민 이 근 손실 줄이는데 도움이 돼나요?
조언좀 해주세요~~~~~
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갤2
체지방을 줄이려면 유산소운동과 식이요법을 병행해야 합니다.
웨이트 할때 웨이트무게를 적게 하고 횟수를 증가 시키고 서킷트레이닝으로 유산소운동의 효과를 보실수 있으십니다. 그리고 웨이트 후에 런닝이나 자전거를 타줍니다.
에너지원으로 탄수화물 , 단백질 , 지방이 있습니다.
뇌에서 사용하는것 오직 탄수화물만 사용합니다. 그리고 단백질은 신체 구성 물질입니다.
그래서 운동전에 약간의 탄수화물 섭취를 하며 운동하고 2시간후에 단백질을 보충하면됩니다.
중간에 -
호시
복근운동도 다른 부위처럼 쉬어가며 하시는게 좋을 듯.... ^^
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